信息分享 |周巽光 Ewen Chow
編輯整理 | Asia for JESUS國度豐收協會
當我們認出自己的身分，把生命的剛強顧好，並且活出最佳版本的我；如此當大家加在一起的時候”We are stronger together!”我們雖然是神國度的超級英雄，但我們不是孤單的，我們可以在一起，在一個團隊裡面。
stronger together在講的不只是同一代的，而是跨世代，想像過去那些初代教會的彼得、約翰、保羅，甚至是亞伯拉罕、大衛、但以理，他們親自來到我們當中講道一樣。跟我們活在不同時空的人，走進到我們的世界，跟我們一起打一場屬靈戰役。
剛強其實是跟健康有關的。當你的身體健康，自然就不會體弱多病，基督的身體也是一樣，我們要剛強我們必須先有健康。這也是天國文化所在講的，不是一套教會增長的原則、策略或方法，而是健康。
健康的兩個層面
第一個層面：該長的自然就會長
很多使徒性、先知性、超自然的事情，都能在聖靈的引導之下自然發生，我們不需要強迫推動、催逼或主導，神的靈自然會引導祂的教會健康成長。不只在教會還是生活不同的領域裡，這些超自然的事情會在你我的生命中不斷的發旺跟成長。
像我們中間有些人，透過神的眼光更多的認識自己的身分；有人被成全找到命定與呼召；有人自發性的參與在牧區跟教會的建造，並開始知道他們能為神在職場中間做些什麼；甚至有人很自然的活出超自然，充滿著使徒性跟先知性，知道如何成熟的聆聽神的聲音且跟隨神，行神蹟奇事。
第二個層面：限制不該長的
天國文化像是身體的免疫系統，把外來的細菌、病毒、過敏原自動的吞噬，這正是健康的文化能帶出的氛圍跟環境。
改變文化，也就是所謂的轉化其實是最難的，就像要逆流而上比隨波逐流要難太多了。而真正的剛強，是強到能夠逆流而上，重新回到起初的愛、起初的熱情。
有些人在生命歷程中會開始隨波逐流選擇安全、保守，漸漸地冷淡退後而最終放棄與神、與人連結。
「我的義人必因信得生，他若退縮，我的心就不喜愛他。」（希伯來書10:38）
聖經中膽怯跟不信經常綁在一起，因為膽怯就是你不相信神。然而神不要我們退縮，神要我們剛強到能夠逆流而上，那份剛強是能夠逆轉環境跟文化的。
為什麼健康很難？
「維基百科的問題在於，它並不在乎資訊正確，而是某個音量大或堅持己見的人他們的意見或看法。所以你會發現事實可能與普羅大眾的觀念剛好相反，特別是關於健康方面的資訊」─Dr. Eric Berg
大衛申克在《資訊迷霧》這本書裡面，解釋人們如何被大量的資訊與訊息所淹沒， 資訊超載（Infobesity）與爆炸的洪流，就像濃厚霧霾阻塞了我們的異象、佔據了我們的意念。
在1970年一般人平均一天接收350則訊息，到了2000年已經攀升到3000，現今仍在急速上升中。資訊迷霧成為一種疾病，會妨礙我們做出正確決定。
在媒體平台上有俗稱的點擊誘餌（Clickbait），是指為了賺取點擊率所下的聳動標題，例如：一天一杯清除血管阻塞、喝兩湯匙脂肪……等。
假使你看到一座湖，每天都會有不同工廠排放汙水進去，裡面的魚跟生物都死光了，想要解決問題，不會是倒另外的化學藥劑進去，而是先去解決工廠排汙水的問題，再把湖清乾淨。
要健康真正的解答不是再加個什麼，而是先把什麼拿掉。如果吃什麼會讓你生病，不該是再去吃另一個東西，而是不要再繼續吃那個會讓你生病的東西。
「我今日立你在列邦列國之上，為要施行拔出、拆毀、毀壞、傾覆，又要建立、栽植。」（耶利米書1:10）
拔出、拆毀、毀滅、傾覆，這在說的就是次序，如果你不是按照正確順序執行，那就是建立在錯誤的狀態上。
身體層面而言，控制攝取的時間、看重食物的營養跟品質，功效遠遠超過你吃再多健康保健食品。更何況關乎你的生命、關乎你的靈與魂的事，不是靠靈丹妙藥就可以完全修復更新的。
回到起初的愛，也就是回到健康的關鍵
「我是這樣禱告的：願你們的愛心能在真正的知識和一切分辨力上，越來越豐足有餘，使你們能分辨是非，好在基督的日子裡是純潔、無可指責的，並且充滿了那藉著耶穌基督而來的義行果子，歸於神的榮耀和稱讚。」（腓立比書1:9-11）
1. 真正的知識：在大量、混亂、複雜的資訊中找到真理。
天國文化不是給我善與惡的知識，不是給我原則、策略和方法，而是賦予我一副接收真理和啟示的濾鏡。它能把不符合天國文化價值觀和屬神信念的資訊過濾掉，讓我不會落入到宗教的形式、或律法主義帶來的控告、羞恥和綑綁中，並且讓神要我們領受的健康啟示、天父的愛、神的同在、聖靈的恩膏與大能，都能源源不絕的進到我們裡面。
為什麼我們會想點開那些影片？
A我們真的不懂健康
真相有很多個，但神版本的真實，也就是真理只有一個。
關於神的教導跟論述都很多，如果我們不清楚真理、不明白天國文化和屬神的健康信念，真的很容易混亂。
B我們相信速成跟捷徑的假象
關乎你生命改變、長大成熟的事情是沒有捷徑的。
教會開了許多的課程，提供各樣原則、策略跟方法，但其實這些是不是提供了快速解決的假象。想解決弟兄姊妹的外在行為問題，不是參加一次營會特會、趕鬼釋放、諮商輔導……就能看到改變的。
如何恢復健康？
我們的身體大約有30兆個細胞，平均100天就會汰換一次，大概一年就會更新90%的細胞，你的身體會不斷更新。要真正恢復健康，就是要以更好狀態的細胞來取代舊細胞：
A減少干擾：除去毒素、造成發炎的物質和壓力，包括避免空汙、塑化劑、加工食品、過多的糖跟不健康的油脂等等。這也就是耶利米書1:10提到的拔出、拆毀、清除。
B增加資源：攝取營養，好讓身體在製造新的細胞時有足夠能量跟養分。不用花大錢買補品，只要選擇吃健康、當季的原型食物，少吃精緻加工食品，自然會漸漸恢復健康。
C需要時間：改寫細胞訊號傳送的路徑、養成好的習慣，都需要時間。細胞汰換都需要100天，生命改變可能需要更久，但若你堅持好的做法，一定會慢慢看見成效，一天新似一天。
2. 分辨跟查驗的能力
「不要熄滅聖靈的感動。不要藐視先知的話語。凡事都要察驗，好的要持守。」（帖撒羅尼迦前書5:19-21）
「做先知傳道的也應該兩個人或三個人講，其他的人應當分辨。」（哥林多前書14:29）
「親愛的，不要每個靈都信，總要試驗那些靈是否出於神，因為有許多假先知已經來到世上了。」（約翰壹書4:1）
我每天花很多的時間，看醫生跟營養師他們所提供最新的研究報告，並且交叉比對，所以我知道有很多的影片跟文章已經過時、亂講，跟斷章取義了。在教會也是依樣，如果我們沒有真理的根基，很容易隨波逐流，迷失在資訊爆炸的霧霾當中。
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photo by Pixabay on Pexel. 3. 結出仁義的果子
「果子」需要時間栽培，
而「公義」就是神的設計跟關於你人生的使用說明書。
「不要自欺，神是不可輕慢的。人種的是什麼，收的也是什麼。」（加拉太書6:7）
撒種跟收割的原則：你種的是什麼，收的也是什麼。
你為你的身體跟生命正在撒什麼種子？不要藐視公義的神，祂創造你的身體，祂知道你活出豐盛生命的秘訣。我們需要謙卑，讓神指教我們公義的道路、啟示我們生命興盛和健康的真理，單單敬畏祂，而非靠我們自己。
生命的改變需要花時間
耶穌沒有走捷徑，祂為我們降生在馬槽，在世上33年，所帶的門徒一個背叛祂、一個三次不認祂、其他的門徒都四散逃跑，可是耶穌仍然堅定走十架的道路，被欺辱、被鞭打、被嗤笑，沒有跳過任何一個環節，所以祂能夠體會你我的苦難掙扎與軟弱，並帶來拯救。
生命的長大成熟、活出呼召與命定，也是沒有捷徑的。
很多時候我們以為一個特會或一個特別的服事就可以改變我們，我相信會有這樣的瞬間，但我要告訴你，我們每一個禮拜參加小組、參加聚會、在團契生活的裡面；每一天領受神的話語、讀神的話、來到神的面前敬拜祂，都會讓你的生命健康、發光。
時常問自己是否有戴上天國文化的濾鏡，有什麼偏離了神的設計，讓聖靈對你說話，省察自己。讓耶穌基督成為我們生命的糧，神話語的根基在我們裡面，真理的聖靈、屬靈的遮蓋、團契的生活，幫助我們分辨與查驗。
按照神的設計，走在神公義的道路，以至於我們的生命能夠健康，因為健康才是剛強。
（本文出自 Asia for JESUS亞洲復興誌 第42期P.28-31）
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信息 | 屬靈的健康運動
最近我分享了許多無核讓身體健康的信息，其實讓身體健康的法則也可以對應到我們屬靈生命的健康秘訣。
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信息分享 | Asia for JESUS國度豐收協會 周巽光牧師編輯整理 | Asia for JESUS 新聞編輯團隊
最近我分享了許多無核讓身體健康的信息，其實讓身體健康的法則也可以對應到我們屬靈生命的健康秘訣。
如何透過運動使身體健康
只是你們要行道，不要單單聽道，自己欺哄自己。因為聽道而不行道的，就像人對著鏡子看自己本來的面目，看見，走後，隨即忘了他的相貌如何。惟有詳細察看那全備、使人自由之律法的，並且時常如此，這人既不是聽了就忘，乃是實在行出來，就在他所行的事上必然得福。（雅一22-25）
身體沒有靈魂是死的，信仰沒有行為也是死的。而錯誤的運動、錯誤的觀念，不但會越減越肥，還會使第二型糖尿病、胰島素阻抗、代謝症候群更加惡化。例如常聽到的這些建議和提醒：減重就是要少吃多動、運動會消耗卡路里、No pain no gain（吃得苦中苦，方為人上人）、不經一番寒徹骨，焉得梅花撲鼻香、一分耕耘，一分收穫。殊不知這其中有許多「不完全正確的資訊」，究竟邁向健康的關鍵運動該怎麼做？
一、運動分成三大類
1.有氧運動：吸入的氧氣能負荷強度，讓人在不喘的狀態下持續運動，燃燒脂肪。
2.無氧運動：吸入的氧氣無法負荷強度，讓人感覺喘，感覺肌肉要燒起來了，導致皮質醇升高，燃燒血糖。做完會有乳酸堆積導致肌肉痠痛的副作用。其實很多人建議的有氧運動對平凡人來說根本是無氧運動（No pain no chain）。
3.HIIT高強度間歇訓練：短時間內衝刺，CP值最高的運動。
而從賀爾蒙（註1）的角度來看，有氧和HIIT（高強度間歇訓練）能避免皮質醇過度分泌，又能刺激生長激素，只要循序漸進再加上適當休息（建設性破壞肌肉組織），相較無氧對身體更健康（健身不等於健康）。
生長激素是我們需要的，皮質醇（壓力賀爾蒙）是我們不要的，把好處減掉壞處，因此得出結論：我們應該專注在好處比較多的運動類型。
二、運動的六個益處（從最不重要到最重要排序）
(一) 消耗卡路里：這是最被強調、卻最不重要的。胰島素阻抗的關鍵還是飲食。
(二) 循環變好：就算只是散步這類的輕鬆有氧，也能提升3-4倍的循環。
(三) 排毒：循環變好就能排毒，清除體內廢物。
(四) 刺激生長激素：讓身體如鷹返老還童。
(五) 增加BDNF：是一種神經營養因子，可防失智、憂鬱症，讓人變得更聰明、提升專注力，學習也更有效率。
(六) 對大腦有益：運動時，身體會傳遞訊號給大腦，讓人不只鍛鍊到肌肉，更能鍛鍊腦細胞。想擁有靈活聰明的健康大腦，就得要運動。
三、從人體對應到屬靈生命的運動原則
1. 有氧的屬靈運動
彼前四10你們要做神各樣恩賜的好管家，各人要照所領受的恩賜彼此服事。我們要做恩賜的好管家。按著所領受的，彼此服事。不要只做一個消費者，生命跟靈魂要健康不只是單單領受跟承載，也必須要把所領受、所被接待的，透過你所做的釋放、傳遞出來。
專家說：「最棒的有氧運動就是做家事。」如果甚麼都不做，你的信仰只會停留在知識的層面，不會有經歷。並且所謂的團隊服事是神所塑造、裝備我們生命的管道，所以不要只是單單聽道，你要成為一個行道的人。因此服事，就如同屬靈的有氧運動。
2.無氧的屬靈運動
我曾經說過：「跟隨神和服事神不是一場短跑衝刺，而是一場馬拉松比賽。」我必須承認這句話只說對了一半。馬拉松對99%的人來說是無氧運動。當你事奉神的時候感到筋疲力竭，心力交瘁，婚姻家庭受到虧損，甚至時候未到，健康就出了問題，提前見主面。適度的壓力是好的，但長時間在工作、服事、婚姻家庭的壓力下，兩頭燒甚至三頭燒，身心靈都會被消耗殆盡。
我要鼓勵你，排好優先次序，並且看重安息的原則，要敏銳你的狀態是甚麼，需要甚麼。適度地休息，人生才不會進入到永無止盡的無氧運動中burn out。我看過很多人他們非常努力、付代價，但最後他們都burn out了。有些時候「走比跑好」，「休息比硬做好」。在跟隨神的道路上，跑最快的人不見得會最快跑到終點。無氧的屬靈生活是我們要避免的。
3.屬靈的HIIT高強度間歇性運動
參與營會、特會和特殊專案的服事就是以HIIT的方式在鍛鍊肌肉。和團隊一起打仗，其實需要負擔強大的壓力，若有機會，可以操練短期的衝刺，挑戰極限，結束之後，讓身心靈可以休息，好讓撕裂的肌肉有時間可以被修復，以預備迎接下一次的挑戰。
我們當中有很多人經歷過許多國度性的服事，或者地方教會的寒暑假期營特會，甚至短宣，這就是我們可以操練的HIIT項目。有氧的服事很重要，但有些時候我們需要HIIT，更多激發出你的潛力。
按照屬天的健康法則，活出健康的生命
這系列信息中，健康的關鍵在於悔改，是你的想法和信念，但「民因無知識而滅亡。」如果我們沒有更新我們所得的資訊，很容易就會在錯誤的知識中循環、重蹈覆轍。
要知道飲食和運動最關鍵的因素是賀爾蒙；屬靈生命和教會的關鍵則是身分（神起初所創造的你）和信念（不斷更新的觀念）。如果你的重點放錯，違反了神創造的律，再怎麼下決心努力、長期減重或是維持健康身體，不但不會成功，還會受到虧損。
基督徒的生活也是一樣，很多時候我們專注在環境、行為、能力這些比較低的層次，這些你的生命的，你會感到難以突破和真正的長大成熟。但若你專注在神要你所專注的，也就是你的身分，並且讓聖靈來光照你、啟示你，你會不斷的心意更新而變化。意思是，信念改變了，經歷也會改變。
最後我要告訴你，一開始神也是透過這段經文對我說話：
所以，凡聽見我這話就去行的，好比一個聰明人，把房子蓋在磐石上；雨淋，水沖，風吹，撞著那房子，房子總不倒塌，因為根基立在磐石上。凡聽見我這話不去行的，好比一個無知的人，把房子蓋在沙土上；雨淋，水沖，風吹，撞著那房子，房子就倒塌了，並且倒塌得很大。（太七24-27）
沒有錯，信仰若沒有實踐跟操練的機會，遲早會垮掉。在這個信息一開始產生的時候，神就透過家醫科醫生對我說：「豈不知你們的身子就是聖靈的殿嗎？這聖靈是從神而來，住在你們裡頭的；並且你們不是自己的人；因為你們是重價買來的。所以，要在你們的身子上榮耀神。」（林前六19-20）
鼓勵大家，照顧好你的身體，好像基督愛身體，也就是愛祂的教會一樣。神透過祂的創造，也就是我們身體裡的賀爾蒙對我們說話，神也透過如何鍛鍊身體的方式來對我們說話，以至於我們的身體能夠真的越來越健康。
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*註1 賀爾蒙有以下三種：
1. 胰島素：是一種指揮血糖去向的賀爾蒙，把血糖儲存成脂肪輸送到細胞。當你不間斷的進食，身體也就會不斷分泌胰島素，分泌過多時，細胞會產生抵抗，若你不停下，就會形成胰島素抗阻，演變成第二型糖尿病。
2.皮質醇：壓力賀爾蒙。壓力對免疫系統很不好的，當面對壓力的時候，你的身體必須要產生更多的能量，緊急情況中最快能取得能量的地方就在葡萄醣，他會釋放葡萄醣到血液裡，這是為什麼當壓力大時，就會想要吃甜食、喝珍珠奶茶等垃圾食物的緣故。一旦葡萄醣被釋放到血液中，胰島素又會被啟動。而你知道某些運動會對身體呈壓力嗎？這就是運動完後想要大吃大喝的緣故。燈你明白這兩者之間的關係，你就能夠避開運動的壞處。
3.生長激素：是一種回春賀爾蒙，可以打造、修復肌肉，還可以燃燒脂肪和提升基礎代謝。因此運動的重點不是要燃燒卡路里，而是要刺激生長激素，運動可以產生5-7倍的生長激素生成。但還有另一個更厲害的，斷食，可以產生13-20倍的生長激素生成。
更多了解胰島素：
有句話說：「運動，會提升對胰島素的敏感，降低對胰島素的阻抗。」這其實只對了一半，必須要看胰島素阻抗發生在你的肌肉還是肝臟？如果是發生在肌肉就是好的，當血液中的血糖降低，胰島素自然就不用分泌這麼多。但長期來說，運動對胰島素阻抗沒甚麼幫助，因為效用只發生在運動期間，但胰島素阻抗發生在日常的肝臟中，肝臟是胰島素抗阻的大本營！一旦肝臟已被塞滿，就抗拒更多進來，很多人的徵兆就是開始有脂肪肝，鮪魚肚，這就是為什麼有些人很瘦，但肚子卻大大的。
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信息 | 神的真理永遠超過事實
就連耶穌都對門徒說：「你們需要等候真理的靈來。」他們可是和耶穌面對面、領受到最純淨、最直接第一手資料的人，連他們都會有扭曲所信的時候，需要被耶穌提醒，何況是我們呢？
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信息分享 | Asia for JESUS執行長 周巽光牧師
編輯整理 | Asia for JESUS 新聞編輯團隊你的眼睛就是你身體的燈，你的眼睛健全，全身就明亮；如果不健全，全身就黑暗。所以要謹慎，免得你裡面的光黑暗了。你若全身明亮，沒有一點黑暗，你就完全明亮，好像明亮的燈光照你一樣。（路加福音 11:34-36）
為什麼門徒每天聽耶穌教導天國福音的信息，卻仍是被耶穌提醒：「你們要等候真理的靈來」？
影響你的不是外在環境，而是你裡面的核心信念
這兩年以來，我被神調整很多在身體健康方面的想法。以前常常覺得平常接收到太多有關身體健康的資訊了，這些我都知道啊，我就是沒辦法健康起來啊！殊不知其實裡面有很多是錯誤的迷思，如果相信了錯誤的那一塊，當然也就沒有辦法扭轉身體的健康。
很多時候，我們看見人們失敗時會告訴他們：「是因為你沒有確實（恆心、毅力…等等諸如此類）去做啊！」以至於那些人有更多的定罪感和羞恥感，覺得是自己不夠好，總是軟弱，無法勝過肉體的老我，或是「上帝就是沒有要我瘦啊」。殊不知其實我們的方向錯了。
就好像在「不同凡想的自由」這個裝備課程中談到，當人們的方向是錯的時候，只想改變環境、行為和能力，卻沒有去聽、去看見「神對我的感覺是甚麼？」舉個例，我弟巽正牧師一直是個很有恆心、毅力、執行力的人，但多年以來跑健身房、找營養師等各種方法都試了，卻還是減重失敗。原因在於他用了錯誤的方式在減重（以前他常常健身完以後就買炸雞躲起來吃完才回家），以至於就算再有意志力做了許多事情，最後還是都失敗。
好，讓我們轉來談談屬靈生命。
你是如何服事、跟隨神？用甚麼眼光？甚麼方式？若你是在一個不健康的循環裡，覺得自己一直很努力討神喜悅，但「祂就是一個很難搞、很容易憤怒又一直在挑毛病的神啊！」有沒有可能你是用了某種的濾鏡或核心信念，在想和看事情呢？
讓真理的靈來幫助我們
就連耶穌都對門徒說：「你們需要等候真理的靈來。」他們可是和耶穌面對面、領受到最純淨、最直接第一手資料的人，連他們都會有扭曲所信的時候，需要被耶穌提醒，何況是我們呢？
今年年初時，我曾去花蓮參加city to city的營會，國倫牧師在當中分享有關「福音的本質」的信息，這讓我心裡被很大的震動。有沒有可能我們在談的天國文化的時候，也戴了某種濾鏡？好像天父曾對我說：「你為什麼這麼愛戴法利賽人的眼鏡？你這麼痛恨這些規章條例，為何還要自以為是去論斷人？」我要特別說明，當我聽見這些話語時，感受到神的語氣不是控告，而是溫柔，甚至有時是帶著幽默的。
舉個例子，長期以來我聽了很多健康養生相關的資訊，累積了不少「善的知識」。老實說，當我跟人家一起吃飯時，看到他們吃的順序、內容或談論著那些不是很健康的飲食習慣的時候，我都超想發動我裡面「善的靈」告訴他們：「你們這樣吃很不好！」沒想到聖靈當下就對我說：「你不要一直講，讓他們好好享受吃飯就好，我知道你都懂，你都是為人著想，可是在餐桌上你可不可閉嘴？讓他們開心的吃啊？」
在屬靈上也是如此，不是嗎？很多時候，我們會不由自主地在心裡評斷別人，就好像戴上了我們所認為的善的眼鏡去矯正他人的缺失，這聽起來也沒問題，因為你所認知的就是如此才是正確的啊！但其實有時候即使你知道，也要選擇不說，保持安靜。每個人都需要回到神面前，讓神來幫助我們。
我這麼認為，也清楚知道，所有的事情若不是神親自在背後做事，不會有人想要甩我們的。九月即將開課的天國文化線上學院也是如此。我們的團隊需要更加謹慎，常常思想我們到底是透過怎麼樣的信念和核心價值來傳遞天國的文化？每一位同工，不管我們做的是甚麼，都在傳達神的良善和真實嗎？思想我們是否打從心裡選擇讓神作主，用神祂所願意、所渴望的方式，幫助我們裡面可以長大成熟？
就好像光偉牧師所說的「麥克風比喻」（註1），神把麥克風給我們每一個人，我們每個人都在「翻譯」著所領受、所認識的基督信仰，但我們有沒有常常讓真理的靈光照我們？給神充分地空間在我們的思想中建立新的神經路徑？過去我們的思想從開始、過程，到最後的結論，可能已經走了好久，可以說是超寬超穩，又大又好走；但有沒有一條路，即使雜草滿布，卻是我們可以透過默想、反覆宣告而走出的一條新路？「我靠著那加給我力量的，凡事都能做！」（腓力比書4:13）
神的真理永遠超過事實，特別在困難絕望的環境裡，「神到底要我們怎麼去看、怎麼去領受？」這才是最重要的。通常我會禱告詢問：「神祢要怎麼幫助我拆除我裡面的堅固營壘？」另一方面我也會宣告：「神祢所對我講的話都要成為一條新的路徑，使我的心意可以不斷經歷更新與變化！」
因此我發現，有關於的身體健康，我每一天都有新的發現和研究。因為我知道教會就是基督的身體，而我每一天都在學習關於基督的身體和新的啟示，都是為了讓身體越來越健康。並相信著過去所領受的不管有多好，神都要常常加給我們新的東西。
我們都在這個旅程中前進著，願神幫助我們。
*註1：新店行道會張光偉牧師在【Behold-禱告時刻】提到「麥克風的比喻」：
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專題 | 食物篇—從日常飲食習慣著手！
豈不知你們的身子就是聖靈的殿嗎？日常的飲食習慣，也可以維護自己的身體健康、提升免疫力、預防疾病！要如何養成正確的飲食習慣呢？就從認識六大類食物開始！
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專業訪談／吳芃彧營養師我們的身體乃是聖靈的殿
豈不知你們的身子就是聖靈的殿嗎？這聖靈是從神而來，住在你們裡頭的。並且你們不是自己的人， 因為你們是重價買來的，所以要在你們的身子上榮耀神。（林前六19）
日常的飲食習慣，也可以維護自己的身體健康、提升免疫力、預防疾病！要如何養成正確的飲食習慣呢？就從認識六大類食物開始！吃得健康是現代人的核心議題之一，身為神兒女的我們，如何在管理身體健康上做稱職的管家呢？
- 全榖雜糧－提供熱量，澱粉（醣）都屬於這一類。特別要小心的是：不健康的麵包、蛋糕、餅乾、甜甜圈也被歸為這類；比較健康的選擇是麥片、小米、糙米、連子、紅豆、薏仁、綠豆等有穀皮的食物，能提供膳食纖維、幫助排便。
- 豆魚蛋肉類－提供蛋白質，都可以提供很好蛋白質，優先選擇豆、魚、蛋、最後是肉（白肉優先紅肉在後）。注意：想要長出新肌肉，要吃蛋白質，想要肌肉活下去，則是吃全榖雜糧類。
- 蔬菜類－提供膳食纖維、質化素。建議多吃不同顏色種類的蔬菜、菇類、瓜類、紅白蘿蔔等。因為神創造我們，不是要我們吃一種食物(super food)，就可以獲得所有營養，而是每一種都混合攝取。
- 水果類－水果類是國人比較習慣可以完全生食的食物，裡面的維他命C非常豐富都被完整保留，每天都攝取一點。不會像蔬菜裡面的營養成分會被烹煮掉。
- 乳品類－奶、起司、優格、優酪乳。含蛋白質、脂肪、醣類。
- 鈣質豐富，國人普遍缺乏鈣質，平均只有攝取到六七成而已。其次是喝牛奶比起吃各種食物，對孕婦、老人、小孩來說相對輕鬆，一天可以喝240*2，一般人大約一杯500ml的手搖杯大小就足夠囉！
- 堅果種子與油脂類－好的油脂時也有抗氧化的作用，所以現在很鼓勵大家吃堅果，當我們吃好的油脂時，能潤滑腸道、改善便祕，也可以把不好的東西比中和掉的，比方自由基！大約是一天吃一個湯匙左右的量，大約是便利商店結帳台旁賣的一小包就夠了。
當我們開始認識、留意各類的食物，我們才在營養上面有進步喔！
現代人追求健康的各路秘笈>>
若您想採用任何一種飲食法，都請先找營養師/醫生諮詢，再開始執行，確保你的狀態適合、安全。
（圖片來源：真食物報報 https://blog.havefarm.com）
● 低GI飲食
原理與特點：
GI（Glycemic index血糖升糖指數），用來形容醣類食物吃下肚後，造成血糖上升的速度與波動大小。一般來說，GI值越高的食物，影響血糖波動的幅度越大、上升速度越快。GI值越低，則代表影響也糖波動的幅度越小，上升速度越慢。
選擇低GI食物並搭配正確的飲食觀念，有許多好處，如可以延長飽足感讓身體不易感到飢餓，控制一天的熱量。
何時、何人適用：
1、糖尿病患者
2、想減脂、瘦身減肥的人
3、進行耐力訓練的人，如長跑運動員或登山者
潛在危險：
不是所有的低GI食物都能多吃，低GI不等於低熱量，也不等於不含醣，吃太多也可能影響體重和血糖控制喔！
怎麼吃：
GI值<55屬於低GI食物。例如：雜糧麵包、蘋果、玉米、義大利麵、燕麥、芭樂、全脂牛奶。
55~70屬於中GI食物。例如：米粉、地瓜、通 新面、糙米飯、哈密瓜、木瓜、鳳梨。
>70屬於高GI食物。例如：麵包、南瓜、麵條、馬鈴薯、饅頭、西瓜。
因此聰明進食的順序原則是：優先吃高纖或低GI的食物。
（圖片來源：生活百寶箱 https://lifebox.blog）
● 高蛋白（低醣）飲食
原理與特點：蛋白質攝取量增加至正常的一倍以上，稱為高蛋白飲食，可以減去更多脂肪，並保留更多的肌肉量。
蛋白質很重要，原因在於胺基酸與肌肉、韌帶、關節、骨頭、指甲、頭髮、抗體、酵素等的合成都有關係。當我們吃進多一點蛋白質，身體會擁有比較多的胺基酸原物料，但身體可以拿去做頭髮、做抗體、修復組織，並不會直線跑去做出多一點的肌肉。
何時、何人適用：
1、蛋白質熱量營養不良者（很少）
2、嚴重灼傷創傷者
3、新陳代謝亢進或高分解代謝期
4、感染、外科手術前後
5、需要促進組織修復的孕婦
6、欲修復肌肉的健身者
潛在危險：
天然食物較無食品添加物，還是比較好的蛋白質來源。像是魚類、奶類、豆類、白肉等補充蛋白質。
身體並不會貯存蛋白質，如果短期內攝取太多蛋白質，仍會加重腎臟的負擔，增加體內氨氣ammonia的累積。
怎麼吃：
分成動物性蛋白和植物性蛋白，動物性蛋白：魚肉、雞胸肉、牛肉、牛奶。
植物性蛋白：大豆、毛豆、奇亞籽。
（圖片來源：Peeta健身 https://www.peeta.tw）
● 生酮（低碳）飲食
原理與特點：
限制碳水化合物的攝取，強迫代謝脂肪產生酮體，人體藉由尿液將酮體排出。
源自1920年代，當時是一種醫療用途的飲食法，主要被用來治療頑固性癲癇，攝取極低的碳水化合物，搭配低至中度蛋白質並搭配高脂肪是主要特色。
何時、何人適用：
1、常用於癲癇治療的患者
2、短期食用對於減重、降低心血管風險、降低血糖能看到幫助與相對安全
潛在危險：
並不是種均衡飲食，容易缺乏礦物質與微量元素，會讓人抽筋、心律不整，同時也會因為缺乏纖維而便祕。其他常見的併發症包括胃痛、頭暈腦脹、飢餓感增加、疲憊、焦躁、口臭、頭痛。血脂肪、血中膽固醇濃度升高。
怎麼吃：
吃油脂很豐富的肉類，像是三層肉、五花肉、有肥魚肚的魚肉，並大量使用橄欖油、奶油、牛油、椰子油等來烹調。
乳酪、奶油、蛋、堅果、蕈菇也都可以吃。
蔬菜類可以選擇花椰菜、高麗菜、青江菜、空心菜等地面上的蔬菜。
● 間歇性斷食
原理與特點：
跟生酮飲食的原理有點類似。其實人每天睡覺後到早上起床後的第一餐就是在斷食，早餐的英文breakfast，就是打破斷食的意思，
近來常見的方式有：168、186、24、48、72斷食。以168為例，意思是一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。24斷食則是指連續24小時不吃東西。由於代謝掉脂肪，產生酮體並經由尿液排出，因此會感覺頭腦比平常更清楚。
何時、何人適用：
1、可偶爾為之的飲食排毒法
2、高體脂、想控制體重、四肢瘦瘦小體脂卻很高的泡芙人、愛吃糕點者
3、不適用：糖尿病患者、高血壓患者、腎臟病患者
潛在危險：
流失了肌肉質量。單單減掉體重，不代表你更健康。
怎麼吃：
不可暴飲暴食！
1、重視食物組成
2、比平時喝更多水、無糖咖啡、無糖茶都可
3、最後一餐吃飽一點（蛋白質和膳食纖維的份量很重要，才可以延長飽足感）
4、搭配有氧運動
禁食禱告的禁前須知：
▲禁食前：
確保平時有運動習慣、肌肉量足夠（一般運動中心或是各大醫療院所均有「身體組成測量」的服務），禁食前正常均衡飲食，1-3天前確保足夠的全穀類、蛋白質及適度油脂，確保安全不影響健康的禁食。
▲禁食中：
確保足夠的飲水量（不是口渴了才喝，而是一天1500ml以上的水量），可以維持適度運動，不建議大量高強度之重量訓練，依照禁食限制攝取少量但是非精緻的原型食物。
▲禁食後：
開始少量進食，避免突然開始吃高油高醣的大餐（例如麻辣鍋、漢堡、鬆餅等），復食的第1-2天僅吃平時一半左右的量即可。以好消化蛋白質豐富的食物為優先，例如碎肉蒸豆腐、味噌魚湯等，之後循序漸進加入含有纖維的蔬果澱粉類，例如全穀糙米、玉米、南瓜、各種青菜水果等，避免血糖震盪。
（本文出自 Asia for JESUS亞洲復興誌 第39期P15-17）
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信息 | 健康的生命
你有沒有發現你所認為的自己，跟神所說到我們的樣子是有極大的落差？若是我們不努力提醒自己我們的受造是何其的可畏、何等的特別，是按照上帝的心意所造的，很容易就會陷入到錯誤的自我認知與扭曲的價值觀。
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健康其實是這幾年世界非常重視的一個主題，舉凡慢跑、騎腳踏車、健身、怎麼吃才會營養等資訊，常常出現在各大報章雜誌媒體。要擁有一個健康的生命絕對不單只是身體上面的健康而已，同時還應該包括了情感、理智、意志，甚至是靈裡的健康──如何回到神起初創造我們的樣式。
你有沒有發現你所認為的自己，跟神所說到我們的樣子是有極大的落差？若是我們不努力提醒自己我們的受造是何其的可畏、何等的特別，是按照上帝的心意所造的，很容易就會陷入到錯誤的自我認知與扭曲的價值觀。還記得曾經有一年多的時間，我的大舌頭非常的嚴重，無論是在台上報告或是講道，台下笑得最嚴重的永遠都是我兩個最好的朋友，巽光牧師跟巽正牧師。當時我真的非常地難過、自責。常常會整晚無法睡覺，因為我覺得真的很丟臉，甚至害怕到有一天夢到我上台敬拜接報告在最關鍵的時候，說出：「讓我們一起來尊榮萬王(ㄨㄢˊ)之王(ㄨㄢˊ) 萬主之主！」那會是一個多麽好笑的畫面，並且是在最嚴肅的時刻出糗！
有一次在台上我又大舌頭了，回家後我非常難過地跟我太太傾訴，她竟告訴我：「你根本不需要這麼在意啊！大家是覺得你講得很可愛而笑，不是針對你這個人來笑你。」這句話給了我很大的提醒，過去沒有發現其實這是一個可以帶給弟兄姊妹歡笑的時刻。下次當我唸錯的時候，我還可以再開自己一個玩笑，其實真的沒有什麼大不了，選擇給自己一點掌聲，給自己一點鼓勵，選擇正面去面對。
生命總是能夠繼續往前走，上帝肯定我們，因此我們要學習肯定我們自己。
第一元素：學習為自己喝彩
約爾牧師在《活出美好》這本書裡提到，一位父親去看兒子的美式足球比賽，從頭到尾兒子幾乎沒有碰到球。比賽結束前一刻，他終於搶到球，他向左跨了一步，又向右跨了一步，企圖要抱著球往前跑，(規則必須要朝對手防守區前跑超過十碼才能達陣)但是他卻完全沒有向前一碼，就被十個彪形大漢撲倒在地上。當大家發出嘆息時，他的爸爸卻微笑的說：「你們有沒有看見那兩個完美的動作？」
神看見我們的兩個完美動作，就好像那位爸爸看見他的孩子向左跨了一步、又向右跨了一步。即使看起來是無謂的，但在父親的眼裡卻是兩個完美的動作！神專注在我們所做的事上，祂看到我們生命中最美好的部份，甚至為我們喝采！所以，你可以學習為自己喝采嗎？
當我們自己也開始懂得欣賞自己的時候，應該更加的振奮與努力，下次我們可以有三個、甚至四個完美的動作，或是可以向前奔跑一步、二步。當我們懂得為自己喝采的時候，別人也就開始為你喝采。
我們對待自己的方式，往往就會影響別人對待我們的方式。如果我們不斷看輕我們自己，自然會吸引別人也開始看輕我們；當我們選擇用神的眼光來看自己、尊榮自己的時候，別人也會開始認出我們身上的尊貴。
可能我完全不認識你，但是我清楚知道你是按照神的形像所造的，在你的裡面絕對有所有的潛能，可以看見神一切美善的恩賜、完備的恩典。
所以我要對你說：你的創造是何其的美好！你一定要看見，你的鼻子長得很好看、你的臉長得很好看、你的身高剛剛好、你的比例剛剛好！你就是完美的被造，當你把生命裡面所有的潛能都發揮出來的時候，會讓這個世界看見神在你身上所擺下的一切恩典！
第二種元素：活出自信
神對我們是有信心的，這位掌管宇宙的全能神對我們的相信，勝過我們相信自己。若我們真的擁抱這樣的想法，就能夠建立出得勝的心態。
當摩西派12個探子出去窺探迦南美地，發現裡面住的都是巨人時，他們心裡產生了恐懼，我相信就連約書亞或者是迦勒的心中也都害怕。以天然人的想法，知道自己很難能夠打贏。但他們不一樣在於，其他的探子都在說，跟那些巨人比起來，自己如同蚱蜢一樣渺小，約書亞和迦勒卻說：「我們有足夠的力量來征服他們！讓我們現在就去佔領那地吧！」事實證明，那個世代就只剩下他們二個人進到迦南美地。
他們不是沒有恐懼，他們是排除恐懼，對神的信心大過恐懼，以至於可以進到命定裡。我們的神是大神，因此祂絕對不會要你去做你本來就可以達到、不需要信心去做的事情，祂要你學習用信心來倚靠祂。戰勝恐懼是一個必經的過程，而秘訣就是：持續保守你自己的眼睛注視在耶穌身上。
恐懼通常都會像是浪潮，一波一波的衝擊過來，並不是一次勝過之後就可以永遠勝過。所以要堅持下去，恐懼通常還有癱瘓人的力量，所以一定要立定心志去抵擋它。
聖靈的舞台 被揀選的器皿
當我剛從瑞典聖經學院畢業回到台灣，我非常興奮地參加了泰北短宣隊，當時青年牧區中就有四個傳道人參與，其他的成員也都是第一線優秀的小組長跟區長，所以我非常有安全感。
萬萬沒有想到，我竟然被分配到要講每一堂的信息，但是當時除了在瑞典短宣的時候講過一篇道以外，我從來就沒有講過道。我本來就非常害怕在眾人面前講話，也沒有修過講道學的課，完全沒有被訓練過，卻成為了隊裡最主要的講員。我清楚的記得上飛機前一晚的青年崇拜，我緊張到差點昏倒，巽光牧師跟我說，如果身體真的不行的話就把機票取消，沒有關係。
我知道，我絕對不能被打倒，因為宣教是我的呼召也是我的熱情，所以還是去了。即使焦慮跟緊張一直在我的裡面，甚至會有一種想要放棄的感覺。還記得有一天講道，我是全程在高燒當中度過的，之後每一次上台前，我都決定要來到神的面前禱告，平靜我的心。
我選擇相信神對我的揀選勝過我裡面的恐懼，只要一上到講台，霎那間所有的恐懼就離開我。即使到了今天，每一次上台前我還是會習慣性地來到神的面前禱告：「聖靈這是祢的舞台，而我是被祢揀選的器皿，請祢恩膏我使我能夠傳講出祢的信息，帶出人生命的翻轉。」今天的我早已經不像是16年前那樣緊張了，心中的自信經過不斷的得勝已經增長也擴張。
信心的增長是一個過程，永遠記得要定睛在神所要成就的事情，而不是你個人現實的能力。擁有恐懼是正常的，不需要責怪自己，但神要你努力跨過恐懼。
恢復榮耀
蕾切爾·史密斯(Rachel Smith)在二〇〇七年贏得美國小姐的后冠， 在同一週，她被派到了墨西哥去參加環球小姐比賽，不容易的是，墨西哥人並不喜歡美國人。在比賽的那個晚上，她優雅的出席了晚禮服項目，卻突然在打過蠟的舞台上滑了一下，當著現場觀眾及全世界電視機前的觀眾面前往後摔了一跤。她馬上站起來，繼續露出她的笑容走完台步。當比賽最後到了機智問答的時候，評審問：「如果妳可以還原生命中的任何一個時刻，妳會想還原哪一個時刻呢？
大家都預期蕾切爾會說回到十分鐘前的那一刻，但是她展現出燦爛、自信的笑容回答：「想要回到在南非跟孤兒相處的時刻」，她把人帶進她最榮耀的事件中。即使當天蕾切爾並沒有贏得冠軍，卻贏得了她個人的勝利。
過去的成功能夠成為我們的動力，使我們繼續往前走。「失敗乃是成功之母」我們最常聽見的名言，但這句名言卻讓我們習慣性的常在失敗裡，但是神要我們鑽研成功，唯有這樣，你才會看見自己裡面所擁有的偉大。
使你偉大的神
當大衛用一顆石頭打敗了巨人歌利亞，所有人都佩服他的勇氣跟能力，但這絕對不是突然就有的，大衛所倚靠的是神以及過去所累積的成功經驗。在他還是牧童的時候，就擊殺了熊和獅子。當歌利亞挑釁以色列軍隊和大衛所信靠的神時，他決定要跳出來迎戰。即使人並不看好他，他仍相信自己是被揀選、被恩膏的，歌利亞不過就是比熊再大一隻的熊而已！他知道這次神一定會幫助他！
現今在你面前的熊跟獅子是什麼呢？你要起來戰勝它，不管恐懼有多大！你要學習去面對它，有一天這些會成為你成功的經驗值，勇敢的勝過那個恐懼的感受，知道神使你能夠──偉大！
（本文出自 Asia for JESUS亞洲復興誌 第37期P20-23）
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專題 | 自我檢測－基督徒全人健康量表
最後，讓我們先從這一份自我檢測驗量表開始，認識自己現在的狀態吧。
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最後，讓我們先從這一份自我檢測驗量表開始，認識自己現在的狀態吧。
（一） 「基督徒全人健康量表」分五方面各設計8項題目，合計共40題。身體健康是第1-8題、情緒健康是第9-16題、認知健康是第17-24題、靈性健康是第25-32題和人際關係健康是第33-40題。
（二） 請閱讀下列各題目後，在「非常不同意、不同意、不確定、很同意、非常同意」五個選項中其中一個選項打勾(V)，40題題目都要依現況回答。（三）歡迎下載列印使用。
※本測驗旨在幫助自己了解狀況，沒有標準答案，僅作為參考。
※評測結果，總分：
※評測結果，若測驗結果該類別總分低於26分，代表你需要有意識的檢視自己的生命；若該類別總分低於20分，建議你尋求牧者或專家的協談，找出失衡的根源，進而能夠經歷全人的醫治與更新，擁抱健康的人生！
EX.若身體健康的類別總分是22分，代表你需要特別照顧與留意自己身體的需要，若低於20分，可能須前往諮商或醫療院所求助。
（本文出自 Asia for JESUS亞洲復興誌 第37期P18-19）
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專題｜身體健康學分
從吃遍各種藥物為了換回「好朋友」，到她痛下定決心去修習營養學課程，用上帝創造的「全食物」來調整體質，8 個月後全然康復了！Jessica 重新認知了「健康」，不只是體態上的事，而是對於自己生命主權認知、是關乎身心靈上的事。
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不只是靈性和情感（魂）的層面很重要，身體健康當然也不可少。在今年初Asia for JESUS 所舉辦的《可以勇敢－Empower》特會中，我們邀請到《享吃吧 Foodie Fitness》創辦人/健身教練 Jessica， 從自身成長的過程中真實體會到，美的標準是各國截然不同的。找不到自我認同的她為了瘦下來， 展開了節食人生，不但不快樂，也操壞身體、賠上了健康。從吃遍各種藥物為了換回「好朋友」，到她痛下定決心去修習營養學課程，用上帝創造的「全食物」來調整體質，8 個月後全然康復了！Jessica 重新認知了「健康」，不只是體態上的事，而是對於自己生命主權認知、是關乎身心靈上的事。回台灣以後，Jessica 更運用所學陪著母親一起抗癌成功！如今她開始鼓勵人們重新思考，自己之於健康的動機為何？不再以責備與負面作為驅動力，而是更多以「愛自己」出發，開始這段「健康」的旅程。
「身體健康會影響我們跟夢想的距離！再有夢想，若沒有健康的身體都無法到達。」
健康的意義之於我們，更多！
飲食健康和運動健身的教學不勝枚舉，想學不怕沒資源，但要如何才能持之以恆呢？我們應該確立目標，想一想這四個關鍵問題：
01 Vision 願景
我覺得健康就是＿＿＿＿＿。
具體描述自己心中的一個願景。
02 old story 慣用的藉口
我腦袋常常鬼扯的故事是＿＿＿＿＿。
列出讓自己不去實踐健康行動的理由，例如：「我的小孩很小，需要人照顧所以沒辦法運動。」、「運動了以後還不是又會胖。」並帶著愛的語氣問自己：這是真的嗎？舊故事不會消失，但你的心智將會比它更強。
03 new story 更新的動機
當我擁有如此般的健康身心靈的時候，我的人生將＿＿＿＿＿。
別再以「不能」、「不要」為想要運動的出發，而是以「想要…」為想像開啟，必須寫到你的嘴角上揚。
04 action plan 行動計畫
今天，我能在照顧身體上做的是＿＿＿＿＿。
以不籠統、具體的行動做起，例如：「我要開始多喝水－帶水壺出門」、「今天晚上我要吃全食物（完整而自然的食物）」…等。一天做一件事就好，把身體當情人來愛護。每一個禮拜用不一樣愛的表達去照顧自己的身體，然後你會發現你的身體愛你愛到不行，他會很貼近你的心！
TIPS 每天練習反問自己
：「我今天做了什麼來照顧自己的身體？」
：「我可不可以用一句話稱讚我自己？」
：「我好嗎？」
（本文出自 Asia for JESUS亞洲復興誌 第37期P15-16）
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領袖觀點 | 與神一起享受人生
對於人生是苦澀的這句話，我認為是真的，但不夠完整，人生有苦澀，但不等於人生是苦澀。人生這麼長，如果全都是苦澀，怎麼活下去？人生還有幸福、歡樂、滿足…，但我認為苦澀不是不好的。在原生家庭中所經歷的事，會塑造你對人生的體會。
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口述|台北靈糧堂青年牧區 劉莉芳傳道 編輯整理|陳怡璇
身心靈整全的旅程對於健康的看重始於，前兩年，每到十一月，我先生都出現心肌梗塞症狀，醫師確診為遺傳性疾病。第一次他心肌梗塞過後，家人很擔心我們，我們也意識到健康的重要。聽從專業老師的建議，調整飲食，包括：減糖、戒澱粉、炸物，喝蔬菜湯等，從事規律簡單的有氧運動。此外，家人也為我們預備營養品。經過這些努力後，確實有減重。在這過程中，當工作量很大時，沒能嚴守飲食紀律，我就放過自己。反倒我先生相當持之以恆，會盡可能遵守，但他也鼓勵我：如果發現哪裡錯了，再重來就好。
除了保養顧惜身體，滿足情感層面需求也非常重要。以前我有傳道人要隨傳隨到、不能太過喜歡某一些事物的迷失，這使得我無法好好看重自己靈魂層面的需要。當牧區開始教導看重身心靈的信息，對我幫助很大，我得到很大釋放。我開始重視自己的休假，在休假期間好好休息，更多陪伴家人。當團隊有此氛圍時，我們就能彼此成全。安息文化的恢復，使得各方面次序都恢復，特別是我意識到家人需要我們陪伴。
天國文化的信息也教導我們：當你喜歡某些東西，也許也是神特別量給你的，正確跟它互動時會有收穫。我很喜歡追劇，有一次看韓劇，我笑得很開心，我感覺神對我說：「我跟妳一起看！我很喜歡妳開心、這麼地享受！」
我愛我自己的方式還有：去逛小物雜貨店，譬如：大創、超級市場、賣場等，使我有活起來的感覺。我也喜歡看旅行相關的影片、雜誌報導等，特別是日本相關資訊，有時只要閉眼睛，呼吸一下，我跟神說：「我們一起去北海道！」我腦海中就回憶起在北海道服事的種種，超級滿足。我跟神求，每一年我們全家都能去旅行，從2016年起，神果然都成就。
當我們全家人在一起時我也很開心，我們喜歡天天在一起！每天至少一餐一起吃飯。假日時光，我們家很有趣，三個人在房間裡，各滑各的手機，看到好笑的影片，彼此分享，一起大笑，雖簡單，卻很珍惜享受彼此的陪伴。
神將苦澀化為甘甜的人生
對於人生是苦澀的這句話，我認為是真的，但不夠完整，人生有苦澀，但不等於人生是苦澀。
人生這麼長，如果全都是苦澀，怎麼活下去？人生還有幸福、歡樂、滿足…，但我認為苦澀不是不好的。在原生家庭中所經歷的事，會塑造你對人生的體會。我成長在比較辛苦的家庭，家境貧窮，父母親教育程度不高、關係也不和睦。我母親曾說：「如果我的膝蓋會說話，它們都會替我流眼淚。」
而我信主後，人生也並非一帆風順。在還沒遇到另一半時，曾因身材關係，婚姻、家庭似乎都離我好遠，我想都不敢想，有種被世界遺忘的感覺。在服事上約有13年時間，尋找自己的定位。進入婚姻後，又經歷過流產、先生兩次心肌梗塞。
我曾經歷兩次流產，如果沒有神，我會停留在懷疑信仰、自我否定中，然而在自我療癒的旅程裡，神對我說：「莉芳，你跟這兩個孩子在永恆裡相處的時間，會比在今生還要長。」這兩個孩子使我對「永恆」有新的認識。我能用這經歷，服事跟我有一樣遭遇的姊妹。每次講起這件事，我的孩子彷彿活著一樣，他們跟我一起傳福音。
我也曾經歷喪父的悲痛，特別是父親過世時，我們還沒和好。我好難過，不知道牽爸爸的手、被爸爸送去上學、跟爸爸聊天是什麼滋味、感覺。但每次思念父親時，我不會落入憂傷太久，好像有網子將我從憂傷中撈起來。我經歷到：雖然父親離世，但聖靈讓我知道父親在祂那裡，我不需要這麼悲傷。
那段喪親期，祂並非不讓我悲傷，而是將我從過度悲傷中帶回來。聖靈陪伴我走悲傷歷程，祂容許、陪伴、且停住我的悲傷。父親過世是苦澀，但神卻能將之化為力量、甘甜，使我更認識我的信仰，使我能向家中有親人過世的弟兄姊妹傳講永恆盼望的信息。
回想起來，有許多苦澀，但神卻讓苦澀化為甘甜。
我體會到，我屬於神，神讓我的苦澀有意義、有價值。祂讓我知道，我有能力度過苦澀，因為我可以全然信靠祂，祂必挺我走過生命的苦澀。上帝看得起我們，讓我們在當中受磨練。
有一天你會知道苦澀對你價值！不用害怕人生中的苦澀，這一生回想起來如果沒有苦，就顯得乏味。當你遇見神時，神必能將你生命中的苦澀化為甘甜。
（本文出自 Asia for JESUS亞洲復興誌 第37期P4-5）
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信息摘要 | 2019情感整全特會：信息精華1
近年來，全人的健康已成為世界的顯學，Asia for JESUS特別邀請到伯特利教會主責牧者關顧與諮商事工的傑森‧韋羅頓( Jason‧Vallotton )牧師來分享，期待透過這個特會，幫助神的兒女們能夠在情感上有健康的表達和反應，塑造一個全然健康，整全成熟健康文化。
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文字 | 若函/晏如/怡秀健康不只是身體的狀況，更是關乎個人的情緒是否穩定，靈性是否成熟？近年來，全人的健康已成為世界的顯學，Asia for JESUS特別邀請到伯特利教會主責牧者關顧與諮商事工的傑森‧韋羅頓( Jason‧Vallotton )牧師來分享，期待透過這個特會，幫助神的兒女們能夠在情感上有健康的表達和反應，塑造一個全然健康，整全成熟健康文化。
戰勝內心戰場的三個方法
第一場信息中Jason牧師指出，從出生開始，我們就在面對一場又一場的戰役。面對仇敵四圍的攻擊時，我們不是避免衝突或轉身逃跑，而是選擇擁抱神「猶大獅子」的面向，擁抱那位為我們爭戰，帶領我們誇勝的神。在以弗所書六10-18 中藏有在這場戰役中得勝，進到豐盛人生的戰略計畫，當我們筋疲力盡，不知道如何繼續的時刻，神說：「要拿起神所賜的全副軍裝，好在磨難的日子抵擋仇敵；並且成就了一切，還能站立得住。」成為一個讓仇敵看見就逃跑的「危險分子」！
Jason牧師分享了三個贏得戰役的方式：
一、怎麼看待戰役，會影響戰役的結果－我們受造不是做軟弱的人，是為了要得勝。擁抱過程，相信神開始這工就必完成這工，在疑惑不明白時，仍然選擇喜樂，得著神所賜出人意外的平安。
二、堅忍帶你進入豐盛裡－每當魔鬼用各種詭計想陷害耶穌時，耶穌不是用意志力，而是用聖經和真理抵擋。雖然我們能夠用意志力達成一些事，但每天如此會讓自己枯竭。而堅忍才會帶人進到豐盛裡
三、這場仗是否該由你來打－Jason牧師過去同時身兼多職，在繁重的事工中，他幾乎崩潰，「唯一的問題是，那不是我的戰場。」
活在恐懼中 使我們錯失了與神與人的關係
Jason牧師提出恐懼會透過這三種方式進入我們的生活：
一、你的思想生活
人每天有近五萬個念頭從腦海閃過，有70%潛意識在說話，其中的70%都是負面內容，而這些負面話語的95%你會在明天、後天都還是持續對自己說：「我應該更努力、我應該為他禱告、我今天沒讀經、我搞砸了…」可怕的是，潛意識中這些充滿毒素的想法，我們根本不會發覺。Jason牧師提醒，人們只是需要停下來，好好愛自己。
二、沒有和好的傷痛－如果生命中有沒處理好的傷痛，這個苦毒會影響所有的關係，使我們無法與人相處，變得太過「屬靈兮兮」。我們長時間跟神相處當然沒有問題，但若完全不與彼此連結，則會活在恐懼的壓制中。
三、你最大的渴望－「如果你夢想帶敬拜卻害怕別人怎麼看你，你就持續堅持，這可能會不舒服、很尷尬，但不要讓這個攔阻你。」Jason牧師鼓勵大家勇敢追求神給予的命定，失敗是必經之路，我們要知道怎樣「成功的失敗」！我們需要求聖靈幫助我們破除恐懼，讓神成為生命的掌舵者！
超越恐懼的四個法則：展現勇氣、憐憫、真實和脆弱
在下午第二場以<興盛之道>為主題的信息中，Jason牧師引用美國羅斯福總統的名言，點出「如果在人生的競賽場中想要得勝，其實只有一個選擇，就是經歷灰塵、汗水、淚水甚至血水，因為沒有冒險失敗，不可能真正得勝。」他鼓勵大家不要因為懼怕失敗，就選擇在場邊坐冷板凳、看戲評論，要勇敢上場，因為「最終的榮譽感是歸給真正下場競賽的人」。四個使我們真正突破的方法是：勇氣、憐憫、真實和脆弱感。「我們受造是為了被愛，需要深度的親密連結，需要人看見我們靈裡深處。」Jason牧師說，許多人雖然決志信主，但是卻沒有「得著基督的心志，因為不展現自己的脆弱」。他說，當我們來到耶穌面前，沒有真實敞開，他就無法觸摸你，「耶穌沒有要我們把自己打掃乾淨、完全聖潔才能到祂面前，是祂洗淨我們的罪。」
要擁有勇氣，成為世界最真誠、真實做自己的人。他相信「亞洲的文化要改變，不再是一個在外貌、在凡事都要活出完美的文化下，人人學會脆弱的力量、真誠的力量，但關鍵從現場你我的生命開始。」
分辨靈魂體的需要
我們的身體有「靈」、「魂」每個都有它們個別的需要，也是彼此連結的。在比較艱難的季節中，睡眠若不好，心情會開始低落，和自我的對話也會自漸負面，身體發生的事情同樣會影響魂和靈。若你與人的關係有張力，工作上出狀況，也會開始影響你的整個生活。Jason牧師以合神心意的大衛，為何奪了好友之妻，還致好友於死地的故事舉例──當大衛看見拔示巴，想要的是贏得的「征服感」，在戰場上會得到冒險快感、戰士的英勇與兄弟的連結感，然而那一天征戰的日子，大衛卻沒有上戰場。其實在被試探誘惑的過程中，有許多可以察覺的機會，但大衛都錯過了。
當你被誘惑試探、違背了自己的良心，表示你有一個需要沒被滿足。「要逃跑，但不是跑到控告定罪中」Jason牧師說。尋找表面的背後，需要被滿足的「根源」是甚麼？了解自己靈、魂、體的狀態，才能過一個健康平衡的生活！
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創辦人的話｜健康的家庭 先要有健康的父母
家庭扮演著重要的角色，我們看見許多的咒詛其實都是來自於家庭的毀壞，所以這就是為什麼瑪拉基書說到「父親的心要轉向兒子，兒子的心要轉向父親」，因為唯有這樣彼此連結、相互尊榮的關係才能改變咒詛。
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文 | Asia for JESUS副執行長 晏信中家庭是聖經裡提到的，最基本也最重要的單位。不只人類一開始是從家而出，當初神創造人類的時候，祂的基本概念就是要從家庭出發。所以我們看見如果父母親沒有站在一個對的位置或角色時，他們自然沒有辦法建立健康的下一代，而下一代有一天是會反撲回來的，因此根基的建造就變得非常重要。
回到夫妻的關係、對話，以及相互的溝通，怎麼樣帶領下一個世代，怎麼給下一個世代有盼望，給孩子有空間可以選擇，讓他們知道父母親是他們永遠的保護跟遮蓋等等就變得非常重要。
我想所有從父親的角色─領導、供應、保護；或者母親的角色─陪伴、教導、安慰，當這兩個角色合而為一的時候，就會成就一個天父完全的角色。而當這個要素同時具備在孩子身上時，孩子便能健康地成長。
健康的親子關係，也能夠幫助孩子健康的思考。他不只是單方的接收命令者，而是有空間與安全感，能夠提出疑問與反思，與父母彼此溝通的。如此所有家庭成員才能塑造出一個「單位」，成為一個「生命共同體」。
家庭扮演著重要的角色，我們看見許多的咒詛其實都是來自於家庭的毀壞，所以這就是為什麼瑪拉基書說到「父親的心要轉向兒子，兒子的心要轉向父親」，因為唯有這樣彼此連結、相互尊榮的關係才能改變咒詛。
另外有一個重點是，父母親的溝通其實溝通到最後，可能永遠溝不通，除非兩個人都先去跟神溝通，這是健康家庭的重要關鍵之一。因為夫妻兩人的背景有時相差很多或很複雜，所以也會因著原生背景的不同而造成溝通上的落差。因此到最後一定要意識到，我的家不再屬於夫妻兩方誰的家庭背景，而是神直接遮蓋的家庭。我們都只是孩子在地上的託管者，孩子真正的父親是天父自己。所以我們一定要同時間回來問天父，祂要怎麼帶領、建造這個世代的孩子。
建立一個健康的家庭，或者家庭的革新，其最核心的根本仍然是夫妻雙方的溝通，並且要回歸到與神的連結，而天國文化常常在講的君尊皇族的覺醒、尊榮文化、界線、面質、心與心的連結等等，都是一個很好的指導方針。因此也期待大家可以在接下來五月的家庭親子特會當中，有更多的學習與領受，好教我們的家庭是蒙神祝福，並且可以去影響到下下個世代的美滿家庭。
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