信息分享 | Asia for JESUS國度豐收協會 周巽光牧師
編輯整理 | Asia for JESUS 新聞編輯團隊
最近我分享了許多無核讓身體健康的信息，其實讓身體健康的法則也可以對應到我們屬靈生命的健康秘訣。
如何透過運動使身體健康
只是你們要行道，不要單單聽道，自己欺哄自己。因為聽道而不行道的，就像人對著鏡子看自己本來的面目，看見，走後，隨即忘了他的相貌如何。惟有詳細察看那全備、使人自由之律法的，並且時常如此，這人既不是聽了就忘，乃是實在行出來，就在他所行的事上必然得福。（雅一22-25）
身體沒有靈魂是死的，信仰沒有行為也是死的。而錯誤的運動、錯誤的觀念，不但會越減越肥，還會使第二型糖尿病、胰島素阻抗、代謝症候群更加惡化。例如常聽到的這些建議和提醒：減重就是要少吃多動、運動會消耗卡路里、No pain no gain（吃得苦中苦，方為人上人）、不經一番寒徹骨，焉得梅花撲鼻香、一分耕耘，一分收穫。殊不知這其中有許多「不完全正確的資訊」，究竟邁向健康的關鍵運動該怎麼做？
一、運動分成三大類
1.有氧運動：吸入的氧氣能負荷強度，讓人在不喘的狀態下持續運動，燃燒脂肪。
2.無氧運動：吸入的氧氣無法負荷強度，讓人感覺喘，感覺肌肉要燒起來了，導致皮質醇升高，燃燒血糖。做完會有乳酸堆積導致肌肉痠痛的副作用。其實很多人建議的有氧運動對平凡人來說根本是無氧運動（No pain no chain）。
3.HIIT高強度間歇訓練：短時間內衝刺，CP值最高的運動。
而從賀爾蒙（註1）的角度來看，有氧和HIIT（高強度間歇訓練）能避免皮質醇過度分泌，又能刺激生長激素，只要循序漸進再加上適當休息（建設性破壞肌肉組織），相較無氧對身體更健康（健身不等於健康）。
生長激素是我們需要的，皮質醇（壓力賀爾蒙）是我們不要的，把好處減掉壞處，因此得出結論：我們應該專注在好處比較多的運動類型。
二、運動的六個益處（從最不重要到最重要排序）
(一) 消耗卡路里：這是最被強調、卻最不重要的。胰島素阻抗的關鍵還是飲食。
(二) 循環變好：就算只是散步這類的輕鬆有氧，也能提升3-4倍的循環。
(三) 排毒：循環變好就能排毒，清除體內廢物。
(四) 刺激生長激素：讓身體如鷹返老還童。
(五) 增加BDNF：是一種神經營養因子，可防失智、憂鬱症，讓人變得更聰明、提升專注力，學習也更有效率。
(六) 對大腦有益：運動時，身體會傳遞訊號給大腦，讓人不只鍛鍊到肌肉，更能鍛鍊腦細胞。想擁有靈活聰明的健康大腦，就得要運動。
三、從人體對應到屬靈生命的運動原則
1. 有氧的屬靈運動
彼前四10你們要做神各樣恩賜的好管家，各人要照所領受的恩賜彼此服事。我們要做恩賜的好管家。按著所領受的，彼此服事。不要只做一個消費者，生命跟靈魂要健康不只是單單領受跟承載，也必須要把所領受、所被接待的，透過你所做的釋放、傳遞出來。
專家說：「最棒的有氧運動就是做家事。」如果甚麼都不做，你的信仰只會停留在知識的層面，不會有經歷。並且所謂的團隊服事是神所塑造、裝備我們生命的管道，所以不要只是單單聽道，你要成為一個行道的人。因此服事，就如同屬靈的有氧運動。
2.無氧的屬靈運動
我曾經說過：「跟隨神和服事神不是一場短跑衝刺，而是一場馬拉松比賽。」我必須承認這句話只說對了一半。馬拉松對99%的人來說是無氧運動。當你事奉神的時候感到筋疲力竭，心力交瘁，婚姻家庭受到虧損，甚至時候未到，健康就出了問題，提前見主面。適度的壓力是好的，但長時間在工作、服事、婚姻家庭的壓力下，兩頭燒甚至三頭燒，身心靈都會被消耗殆盡。
我要鼓勵你，排好優先次序，並且看重安息的原則，要敏銳你的狀態是甚麼，需要甚麼。適度地休息，人生才不會進入到永無止盡的無氧運動中burn out。我看過很多人他們非常努力、付代價，但最後他們都burn out了。有些時候「走比跑好」，「休息比硬做好」。在跟隨神的道路上，跑最快的人不見得會最快跑到終點。無氧的屬靈生活是我們要避免的。
3.屬靈的HIIT高強度間歇性運動
參與營會、特會和特殊專案的服事就是以HIIT的方式在鍛鍊肌肉。和團隊一起打仗，其實需要負擔強大的壓力，若有機會，可以操練短期的衝刺，挑戰極限，結束之後，讓身心靈可以休息，好讓撕裂的肌肉有時間可以被修復，以預備迎接下一次的挑戰。
我們當中有很多人經歷過許多國度性的服事，或者地方教會的寒暑假期營特會，甚至短宣，這就是我們可以操練的HIIT項目。有氧的服事很重要，但有些時候我們需要HIIT，更多激發出你的潛力。
按照屬天的健康法則，活出健康的生命
這系列信息中，健康的關鍵在於悔改，是你的想法和信念，但「民因無知識而滅亡。」如果我們沒有更新我們所得的資訊，很容易就會在錯誤的知識中循環、重蹈覆轍。
要知道飲食和運動最關鍵的因素是賀爾蒙；屬靈生命和教會的關鍵則是身分（神起初所創造的你）和信念（不斷更新的觀念）。如果你的重點放錯，違反了神創造的律，再怎麼下決心努力、長期減重或是維持健康身體，不但不會成功，還會受到虧損。
基督徒的生活也是一樣，很多時候我們專注在環境、行為、能力這些比較低的層次，這些你的生命的，你會感到難以突破和真正的長大成熟。但若你專注在神要你所專注的，也就是你的身分，並且讓聖靈來光照你、啟示你，你會不斷的心意更新而變化。意思是，信念改變了，經歷也會改變。
最後我要告訴你，一開始神也是透過這段經文對我說話：
所以，凡聽見我這話就去行的，好比一個聰明人，把房子蓋在磐石上；雨淋，水沖，風吹，撞著那房子，房子總不倒塌，因為根基立在磐石上。凡聽見我這話不去行的，好比一個無知的人，把房子蓋在沙土上；雨淋，水沖，風吹，撞著那房子，房子就倒塌了，並且倒塌得很大。（太七24-27）
沒有錯，信仰若沒有實踐跟操練的機會，遲早會垮掉。在這個信息一開始產生的時候，神就透過家醫科醫生對我說：「豈不知你們的身子就是聖靈的殿嗎？這聖靈是從神而來，住在你們裡頭的；並且你們不是自己的人；因為你們是重價買來的。所以，要在你們的身子上榮耀神。」（林前六19-20）
鼓勵大家，照顧好你的身體，好像基督愛身體，也就是愛祂的教會一樣。神透過祂的創造，也就是我們身體裡的賀爾蒙對我們說話，神也透過如何鍛鍊身體的方式來對我們說話，以至於我們的身體能夠真的越來越健康。
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*註1 賀爾蒙有以下三種：
1. 胰島素：是一種指揮血糖去向的賀爾蒙，把血糖儲存成脂肪輸送到細胞。當你不間斷的進食，身體也就會不斷分泌胰島素，分泌過多時，細胞會產生抵抗，若你不停下，就會形成胰島素抗阻，演變成第二型糖尿病。
2.皮質醇：壓力賀爾蒙。壓力對免疫系統很不好的，當面對壓力的時候，你的身體必須要產生更多的能量，緊急情況中最快能取得能量的地方就在葡萄醣，他會釋放葡萄醣到血液裡，這是為什麼當壓力大時，就會想要吃甜食、喝珍珠奶茶等垃圾食物的緣故。一旦葡萄醣被釋放到血液中，胰島素又會被啟動。而你知道某些運動會對身體呈壓力嗎？這就是運動完後想要大吃大喝的緣故。燈你明白這兩者之間的關係，你就能夠避開運動的壞處。
3.生長激素：是一種回春賀爾蒙，可以打造、修復肌肉，還可以燃燒脂肪和提升基礎代謝。因此運動的重點不是要燃燒卡路里，而是要刺激生長激素，運動可以產生5-7倍的生長激素生成。但還有另一個更厲害的，斷食，可以產生13-20倍的生長激素生成。
更多了解胰島素：
有句話說：「運動，會提升對胰島素的敏感，降低對胰島素的阻抗。」這其實只對了一半，必須要看胰島素阻抗發生在你的肌肉還是肝臟？如果是發生在肌肉就是好的，當血液中的血糖降低，胰島素自然就不用分泌這麼多。但長期來說，運動對胰島素阻抗沒甚麼幫助，因為效用只發生在運動期間，但胰島素阻抗發生在日常的肝臟中，肝臟是胰島素抗阻的大本營！一旦肝臟已被塞滿，就抗拒更多進來，很多人的徵兆就是開始有脂肪肝，鮪魚肚，這就是為什麼有些人很瘦，但肚子卻大大的。
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