專題 | 運動篇—要活就要動!

人體透過尿液、血液、汗液來排毒,要是身體有些地方長期沒有運動到,就會日漸累積毒素。運動、飲食、休息都息息相關,當你的肌肉知道做甚麼動作時哪裡該用力,你在生活中也就會使用得比較正確。

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專業訪談 / 徐麗媛教練

影像來源 / 台北靈糧堂YT頻道

運動是要讓自己更健康 

中醫所說的:通則不痛,痛則不通。有它的道理。

人體透過尿液、血液、汗液來排毒,要是身體有些地方長期沒有運動到,就會日漸累積毒素。運動、飲食、休息都息息相關,當你的肌肉知道做甚麼動作時哪裡該用力,你在生活中也就會使用得比較正確。

推薦大家可以練習在生活中做「拉伸」,這是一種緩和的運動,門檻低,任何族群都可以做,包含身體較虛弱、生病、年紀較長者。拉伸時的痠痛感要在個人能忍受的範圍內,肌肉感覺是越來越舒緩,而不是越來越疼痛,反而造成運動傷害。

拉伸分成兩種:靜態拉伸和動態拉伸,運動前需要動態拉伸,讓肌肉心肺進入狀態,防止受傷;運動後,需要靜態拉伸,讓肌肉放鬆,緩解痠痛。

拉伸的種類和時機

無論是有氧還是無氧運動,運動前都需要動態拉伸。運動過程中,肌肉緊張的時候也可以拉伸一下,例如練胸進行一半,中間休息就左右拉伸兩邊的胸部肌肉。運動後尤其重要,很多人覺得時間不夠、偷懶不拉或是忘記了,第二天就會非常痠痛和僵硬,長期下來對身體有不好的影響。(補充:有氧後進行全身靜態拉伸,無氧後針對當天訓練的部位進行局部拉伸)而在生理期、產後修復期、懷孕的女性們,以及工作勞累時,都很適合選擇這種舒緩的拉伸運動。

從「三種常見的姿勢」開始,你做對了嗎?

平常坐和站立的姿勢,就能訓練肌肉,和痠痛說掰掰!關鍵口訣:「三點一線。」

也就是百會穴、頸椎、尾椎三點連成一條直線,記得收小腹。如果歪斜駝背、重心不對,就會引發痠痛,長期下來還會受傷。

– 站姿 貼牆站,頭部靠牆、肩靠牆、腳後跟貼牆,在這個狀態下,腰距離牆空間不可超過2個手掌的厚度,是正確的。
– 坐姿 像將軍一樣腿和腳與肩同寬,腳板平放地面,背部三點一線。
若膝蓋扣在椅腳上,會身體前傾;斜躺時身體則會後傾,長期下來脊椎和膝蓋會受傷。
– 深蹲 重要的是重心放在腳的後半段,屁股往下坐,感覺腳後半段和腿部會痠痠的才對,而不應該是全在膝蓋負重。

*有些人會購買「骨盆坐墊」矯正坐姿;買護腰護膝;開刀後護士幫助你復健,但若出力的人不是自己,就沒有真正練到你的肌肉,增強肌力和肌耐力,而當你的肌肉沒有肌力和肌耐力時,是沒有辦法支撐你的身體的。

【靜態拉伸】

肩頸放鬆操A

《放鬆斜方肌》

1、左手放下拉住椅背旁邊

2、吸氣時,右手從旁邊打開,放到左邊耳朵旁

  記得手肘要打開跟肩膀平行,和右耳對齊,不可以往前

3、吐氣的時候,把你的頭輕輕往右邊地躺下去

把左邊的上斜方肌拉到緊繃的位置就可以,感覺有一點痠痠的,很緊繃的感覺,但不到疼痛就可以了,停留五秒鐘

4、吸氣,慢慢起來,手輕輕放下來

5、左右手交換,再做一次,總共做3-5次。

 

肩頸放鬆操 B

《伸展中間斜方肌和後斜方肌》

1、雙手十指緊扣在胸前朝身體內側,往上抬,放在後腦勺
(肩膀要在耳朵的旁邊,手肘要對齊)

2、吐氣的時候,兩個手肘往前夾,頭低(腰仍然挺直,眼睛往肚臍看,兩手肘盡量夾緊
兩邊的斜方肌有緊繃的感覺,停留五秒)

3、吸氣,手肘像花瓣一樣往兩邊打開,胸口對天空微微抬起(記得微微收起小腹,停留五秒;頸椎尾椎還是在同一條線上,只是百會穴有一點點斜而已

4、回正,做三到五次。

 

肩頸放鬆操 C

《伸展斜方肌》

左右側腰的伸展。(腹外斜肌)

1、左手握拳,右手手掌向外,抓住左手手腕,盡量向上伸直,肩胛骨要打開,三點一線拉直,收小腹,停留五秒
2、身體向右側拉長,像月亮一樣,記得身體與地面保持平行,一樣停留五秒
3、慢慢起來,換另一邊

 

【動態拉伸】

腿部舒緩操 A

《前彎》
1、雙腳與肩同寬,雙手胸前抱肘,雙膝微彎,曲膝
2、吐氣從髖關節前彎,髖關節往後縮,身體慢慢向下延伸,到最下面的時候,上半身就完全放鬆(亦可膝蓋伸直,大腿後拉上半身像地板放開伸展)

 

腿部舒緩操 B

平常膝蓋和腿部總是非常辛勞的支撐我們整個人,膝蓋和腿部的保健次我們平常就要注意的,除了有足夠的營養外,也要常做伸展操,幫助肌肉的放鬆。

1、椅子坐一半,雙腳打開與肩同寬,一腳勾腳前伸於地面,雙手食指交叉壓住右腳,吐氣身體前彎,往斜前方延伸。另外一隻腳也一樣。

 

腿部舒緩操 C

翹腿拉伸
1、椅子坐三分之一,腳與肩膀同寬,一腳翹起來像翹二郎腿一樣,腳踝放在另一腳的膝蓋上。
2、後背挺直,雙手握住合十,盡量往前延伸,膝蓋往下壓,髖關節放鬆,停留五秒。
3、輕輕地回來,把腳放下,換另一隻腳,總共做3-5組。

 

 

文 / 徐麗媛教練

文化部中國哥舞團首席舞者、台北奇異果兒童舞蹈團老師、國立台灣政治大學客座講師

 

(本文出自 Asia for JESUS亞洲復興誌 第39期P18-19)

 

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專題 | 食物篇—從日常飲食習慣著手!

豈不知你們的身子就是聖靈的殿嗎?日常的飲食習慣,也可以維護自己的身體健康、提升免疫力、預防疾病!要如何養成正確的飲食習慣呢?就從認識六大類食物開始!

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專業訪談/吳芃彧營養師

我們的身體乃是聖靈的殿

豈不知你們的身子就是聖靈的殿嗎?這聖靈是從神而來,住在你們裡頭的。並且你們不是自己的人, 因為你們是重價買來的,所以要在你們的身子上榮耀神。(林前六19)

日常的飲食習慣,也可以維護自己的身體健康、提升免疫力、預防疾病!要如何養成正確的飲食習慣呢?就從認識六大類食物開始!吃得健康是現代人的核心議題之一,身為神兒女的我們,如何在管理身體健康上做稱職的管家呢?

 

  • 全榖雜糧-提供熱量,澱粉(醣)都屬於這一類。特別要小心的是:不健康的麵包、蛋糕、餅乾、甜甜圈也被歸為這類;比較健康的選擇是麥片、小米、糙米、連子、紅豆、薏仁、綠豆等有穀皮的食物,能提供膳食纖維、幫助排便。
  • 豆魚蛋肉類-提供蛋白質,都可以提供很好蛋白質,優先選擇豆、魚、蛋、最後是肉(白肉優先紅肉在後)。注意:想要長出新肌肉,要吃蛋白質,想要肌肉活下去,則是吃全榖雜糧類。
  • 蔬菜類-提供膳食纖維、質化素。建議多吃不同顏色種類的蔬菜、菇類、瓜類、紅白蘿蔔等。因為神創造我們,不是要我們吃一種食物(super food),就可以獲得所有營養,而是每一種都混合攝取。
  • 水果類-水果類是國人比較習慣可以完全生食的食物,裡面的維他命C非常豐富都被完整保留,每天都攝取一點。不會像蔬菜裡面的營養成分會被烹煮掉。
  • 乳品類-奶、起司、優格、優酪乳。含蛋白質、脂肪、醣類。
  • 鈣質豐富,國人普遍缺乏鈣質,平均只有攝取到六七成而已。其次是喝牛奶比起吃各種食物,對孕婦、老人、小孩來說相對輕鬆,一天可以喝240*2,一般人大約一杯500ml的手搖杯大小就足夠囉!
  • 堅果種子與油脂類-好的油脂時也有抗氧化的作用,所以現在很鼓勵大家吃堅果,當我們吃好的油脂時,能潤滑腸道、改善便祕,也可以把不好的東西比中和掉的,比方自由基!大約是一天吃一個湯匙左右的量,大約是便利商店結帳台旁賣的一小包就夠了。

當我們開始認識、留意各類的食物,我們才在營養上面有進步喔!

 

現代人追求健康的各路秘笈>>

若您想採用任何一種飲食法,都請先找營養師/醫生諮詢,再開始執行,確保你的狀態適合、安全。

(圖片來源:真食物報報 https://blog.havefarm.com)

● 低GI飲食

原理與特點:

GI(Glycemic index血糖升糖指數),用來形容醣類食物吃下肚後,造成血糖上升的速度與波動大小。一般來說,GI值越高的食物,影響血糖波動的幅度越大、上升速度越快。GI值越低,則代表影響也糖波動的幅度越小,上升速度越慢。

選擇低GI食物並搭配正確的飲食觀念,有許多好處,如可以延長飽足感讓身體不易感到飢餓,控制一天的熱量。

何時、何人適用:

1、糖尿病患者

2、想減脂、瘦身減肥的人

3、進行耐力訓練的人,如長跑運動員或登山者

潛在危險:

不是所有的低GI食物都能多吃,低GI不等於低熱量,也不等於不含醣,吃太多也可能影響體重和血糖控制喔!

怎麼吃:

GI值<55屬於低GI食物。例如:雜糧麵包、蘋果、玉米、義大利麵、燕麥、芭樂、全脂牛奶。

55~70屬於中GI食物。例如:米粉、地瓜、通 新面、糙米飯、哈密瓜、木瓜、鳳梨。

>70屬於高GI食物。例如:麵包、南瓜、麵條、馬鈴薯、饅頭、西瓜。

因此聰明進食的順序原則是:優先吃高纖或低GI的食物。 

(圖片來源:生活百寶箱 https://lifebox.blog)

● 高蛋白(低醣)飲食

原理與特點:蛋白質攝取量增加至正常的一倍以上,稱為高蛋白飲食,可以減去更多脂肪,並保留更多的肌肉量。

蛋白質很重要,原因在於胺基酸與肌肉、韌帶、關節、骨頭、指甲、頭髮、抗體、酵素等的合成都有關係。當我們吃進多一點蛋白質,身體會擁有比較多的胺基酸原物料,但身體可以拿去做頭髮、做抗體、修復組織,並不會直線跑去做出多一點的肌肉。

何時、何人適用:

1、蛋白質熱量營養不良者(很少)

2、嚴重灼傷創傷者

3、新陳代謝亢進或高分解代謝期

4、感染、外科手術前後

5、需要促進組織修復的孕婦

6、欲修復肌肉的健身者

潛在危險:

天然食物較無食品添加物,還是比較好的蛋白質來源。像是魚類、奶類、豆類、白肉等補充蛋白質。

身體並不會貯存蛋白質,如果短期內攝取太多蛋白質,仍會加重腎臟的負擔,增加體內氨氣ammonia的累積。

怎麼吃:

分成動物性蛋白和植物性蛋白,動物性蛋白:魚肉、雞胸肉、牛肉、牛奶。

植物性蛋白:大豆、毛豆、奇亞籽。

(圖片來源:Peeta健身 https://www.peeta.tw)

● 生酮(低碳)飲食

原理與特點:

限制碳水化合物的攝取,強迫代謝脂肪產生酮體,人體藉由尿液將酮體排出。

源自1920年代,當時是一種醫療用途的飲食法,主要被用來治療頑固性癲癇,攝取極低的碳水化合物,搭配低至中度蛋白質並搭配高脂肪是主要特色。

何時、何人適用:

1、常用於癲癇治療的患者

2、短期食用對於減重、降低心血管風險、降低血糖能看到幫助與相對安全

潛在危險:

並不是種均衡飲食,容易缺乏礦物質與微量元素,會讓人抽筋、心律不整,同時也會因為缺乏纖維而便祕。其他常見的併發症包括胃痛、頭暈腦脹、飢餓感增加、疲憊、焦躁、口臭、頭痛。血脂肪、血中膽固醇濃度升高。

怎麼吃:

吃油脂很豐富的肉類,像是三層肉、五花肉、有肥魚肚的魚肉,並大量使用橄欖油、奶油、牛油、椰子油等來烹調。

乳酪、奶油、蛋、堅果、蕈菇也都可以吃。

蔬菜類可以選擇花椰菜、高麗菜、青江菜、空心菜等地面上的蔬菜。

● 間歇性斷食

原理與特點:

跟生酮飲食的原理有點類似。其實人每天睡覺後到早上起床後的第一餐就是在斷食,早餐的英文breakfast,就是打破斷食的意思,

近來常見的方式有:168、186、24、48、72斷食。以168為例,意思是一天之中16小時禁食,並將食物集中在8小時內吃完。24斷食則是指連續24小時不吃東西。由於代謝掉脂肪,產生酮體並經由尿液排出,因此會感覺頭腦比平常更清楚。

何時、何人適用:

1、可偶爾為之的飲食排毒法

2、高體脂、想控制體重、四肢瘦瘦小體脂卻很高的泡芙人、愛吃糕點者

3、不適用:糖尿病患者、高血壓患者、腎臟病患者

潛在危險:

流失了肌肉質量。單單減掉體重,不代表你更健康。

怎麼吃:

不可暴飲暴食!

1、重視食物組成

2、比平時喝更多水、無糖咖啡、無糖茶都可

3、最後一餐吃飽一點(蛋白質和膳食纖維的份量很重要,才可以延長飽足感)

4、搭配有氧運動

 


 

禁食禱告的禁前須知:

▲禁食前:

確保平時有運動習慣、肌肉量足夠(一般運動中心或是各大醫療院所均有「身體組成測量」的服務),禁食前正常均衡飲食,1-3天前確保足夠的全穀類、蛋白質及適度油脂,確保安全不影響健康的禁食。

▲禁食中:

確保足夠的飲水量(不是口渴了才喝,而是一天1500ml以上的水量),可以維持適度運動,不建議大量高強度之重量訓練,依照禁食限制攝取少量但是非精緻的原型食物。

▲禁食後:

開始少量進食,避免突然開始吃高油高醣的大餐(例如麻辣鍋、漢堡、鬆餅等),復食的第1-2天僅吃平時一半左右的量即可。以好消化蛋白質豐富的食物為優先,例如碎肉蒸豆腐、味噌魚湯等,之後循序漸進加入含有纖維的蔬果澱粉類,例如全穀糙米、玉米、南瓜、各種青菜水果等,避免血糖震盪。

 

(本文出自 Asia for JESUS亞洲復興誌 第39期P15-17)

 

 

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專題 |心靈篇──情緒影響我們的心靈

現代人的壓力從很多方面而來,當我們的心被困住的時候,會影響我們很多層面,包括你的靈性,身體的狀況,也影響到你的人際關係……

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專業訪談 / 董佳音牧師

現代人的壓力從很多方面而來,當我們的心被困住的時候,會影響我們很多層面,包括你的靈性,身體的狀況,也影響到你的人際關係……

說在前頭

聖經中希伯來原文的靈,讀音“ruach”,不單單是指靈的部分,它被翻譯成心,有時候是指我們的情感,情緒,看上下文去了解當下的意思。一個人如果能懂得好好照顧自己的心,才能夠在生命不同的時候感受到真正的自由與和諧。

台北靈糧堂全人關顧中心負責人董佳音牧師說,過去輔導的弟兄姊妹,通常來尋求幫助都是已經有一些狀況發生,譬如覺得自己沒有活力,對人生感到無望,在人際關係上覺得孤單,或是發生一些衝突,或跟神的關係感覺越來越疏遠,才開始意識到「我到底怎麼了?」當他們的情感、情緒已經背負太多的包袱重擔,為了保護自己不再受傷,自動築起了盔甲。這麼做不但阻隔了跟人、跟神的互動,也阻隔了自己的感知和感覺。若是不去在意它,它也不會消失,反而會因為困久了,裡面開始發臭、發爛……形成一些謊言、內在誓言、錯誤信念,進而影響你整個人。明顯的狀況是,開始陷入憂鬱情緒中,可能睡眠會受影響、免疫系統出問題、觸發恐慌,或是自律神經失調。

「停下來,讓你的靈魂跟上。」這是一句印地安人流傳下來的古老諺語──很多時候我們的行動和頭腦跑得很快,但我們的心卻跟不上它們,當心逐漸跟頭腦、身體分離,就會感覺越來越無望、無力,好像被拖著走一樣;但若它們是整合在一起的,就會釋放更多的能力與恩膏,而不需要硬擠,因為神是在情感裡和愛中創造我們,並賦予我們靈性、思維、思考能力、行動力、自由意識讓我們去做想做的事,若是我們的心,也就是情感情緒受傷的時候,也違背了神的創造。

一、以天父的眼光健康看自己

冥想、靜坐、正念思考與神連結有甚麼不一樣?

在聖經舊約中古老的12支派年代,就已出現「靜默」一詞,這裡的靜默跟其他宗教說到的冥想、靜坐、或是現在全世界風靡的正念思考有一個很大的差別──對齊的「對象」不一樣。基督教對齊的是神,在神的同在裡靜默,讓心歸向生命的源頭,以至於生命會越來越豐富,越認識以前所不知道的,多樣貌的自己;冥想、靜坐,是強調要放掉自己,看自己不是自己,是空,是無,最後進入到「涅槃」;而正念原本是一種專注訓練,正念的英文Mindfulness,指透過深呼吸,清空頭腦中的思緒,專注在當下的呼吸,然後放下多餘的念頭、混亂的思緒。正念的核心概念就是「覺察」,也就是觀察、同時保持好奇心,不要有任何評斷批判的心態,觀察當下的自己並接納自己所有的念頭。

但現在的正念往往與冥想結合在一起,所以加入了藏佛宗教的元素在當中,強調要倒空自己,讓自己放空,這是逆轉神的創造,與基督信仰中的靜默不同,靜默是倒空自己為了讓基督的靈-聖靈充滿我們,而正念冥想倒空自己卻沒有讓聖靈內住在你裡面,這容易讓其它的靈體進入帶來混亂與掌控。

二、梳理自己-來到天父面前,與祂面對面

開始之前>>

你的「神觀」是甚麼?也就是神對你來說,是威嚴、處罰、糾察隊嗎?還是祂是一位充滿慈愛與良善的神?操練時,先想著天父是一位良善的神,若是你還在慕道或是還在觀望,並不相信神,那可以嘗試想著生命中某一位非常愛你的重要他人,比方爺爺奶奶或爸爸媽媽,試想他會怎麼回應你。

 

【練習一】

《與麵包同眠》一書中提到,第二次世界大戰之後,歐洲有一群孩子瞬間失去父母,被送往孤兒院和安置中心。到了晚上他們就會特別躁動,睡眠不正常。院方經過討論和禱告詢問神,決定給孩子們一人一根長長的麵包,竟然就真的睡得非常安穩!研究發現,原來是因為那根麵包對孩子來說代表安全感,是隔天早上醒來後,有安全的棲身處,有人會照顧,不會挨餓。此書作者就將這個事例,融合天主教中一個很重要的屬靈操練──意識省察,簡化成每一天只需利用十五分鐘就能做到的方法,幫助他們所服務的患者:

(1) 3~5次的深呼吸

吸氣時在靈裡禱告:「神我邀請祢,現在與我在一起,讓我領受祢的愛、祢的平安和祢的生命氣息。吐氣時默想「我吐出我的煩躁、疲憊、我放下自己,在祢的同在裡」讓自己靜下來。

(2) 讓聖靈引導(一)

回想今天整天有哪一個時刻覺得很開心,值得感恩,有平安,感覺到被愛?一邊回顧一邊讓自己再次去感受,為什麼當時會有那樣的情緒?經歷到了甚麼?情緒背後的想法是甚麼?是甚麼需要被滿足了?(例如跟好友在一起感到很安慰,是因為感覺到自己的情緒被接住了

(3) 與神分享

停留大約二分鐘五分鐘,聽聽祂有沒有話對你說。

(4) 讓聖靈引導(二)

回想今天有沒有哪一個時刻,最難感恩?陪陪那時候的自己,找到那負面的情緒並替它命名。比方說悲傷、難過。好好去照顧自己的心,想想我的心感受到了甚麼?停留在那個情緒裡,不要很快叫它閉嘴,聽它在告訴你甚麼?當下它需要的是甚麼?也有可能是複合的情緒,例如某個工作會議中,你被老闆質疑、批評、臭罵一頓,感覺到委屈,覺得生氣、難過、挫折,羞恥

(5) 到耶穌面前問

「祢怎麼看我的情緒?和我的需要?」然後安靜下來,二到五分鐘,聽祂怎麼回應你。當祂回應你的時候,可以跟祂討論困惑的地方。

(6) 跟神求一個禮物

例如「我需要祢的安慰和力量。」領受耶穌所做的,祝福自己!因為明天你可能還是會遇到同樣的人、回到同樣的場域或挑戰,所以需要跟神求能帶走的恩典。

 

 

 

【練習二】

心理學的「ABC理論」,也就是理情行為治療 (Rational emotive behavior therapy,REBT)。這套治療法的創始人艾理斯(Albert Ellis)曾說:「沒有放不下的情緒,只有不肯放下的你。」很多時候是我們把自己鎖在象牙塔,其實你可以選擇走出來。

(1)  3-5次的深呼吸

讓自己安靜下來。

(2)  讓聖靈引導

回想今天或最近困住我的事,發生了甚麼事?(A)回到那個情境當下,當時我的情緒(C)是甚麼?陪陪自己的心,接納它,照顧它,然後覺察我的想法是甚麼?我的需要是甚麼?(B)比如感覺被拒絕,自己不被需要,渴望被接納。停留在這裡幾分鐘,陪陪自己。

(3)  駁斥、取代負面

讓一個比較正面的想法來駁斥、取代負面的信念(D),例如安靜禱告,在靈裡面問神或詢問某位重要他人「你怎麼看?」神會給我們祂的啟示,可能是聖經經文或是某個預言性的話語。

(4)  產生新的信念

你裡面會產生一個新的信念替換原來錯誤的信念或是非神信念,導引你做出新的決定和行動(E),並且帶出一份新的感受(F)來!

註:A:緣起事件(activating event) ← B:信念 (belief) → C:情緒與行為的結果(emotional and behavioral consequence)

D:駁斥干預(disputing intervention) → E:效果 (effect) → F:新的感覺 (new feeling)

 

如何健康的面對他人給予的稱讚或批評

華人特別是台灣人,很常會把別人的稱讚當成拍馬屁,那是因為許多人從小就被父母會用比較負面的方法對待,但是看聖經會發現,神對我們的讚美大都很直接,很少拐彎抹角,因為祂喜歡這樣跟我們互動。

若是我們所熟識的朋友給的讚美,就大方、欣然地收下吧。除非對方的稱讚讓你感覺不舒服,或感覺只是在討好,那就讓它隨風飄去。但如果對方是熟識的人,而你很懷疑他的讚美,反而要問自己「為什麼別人眼中的我和我以為是如此不同?」有些人難以欣然收下讚美則是因為害羞,但如果仔細聆聽,對方的讚美並非加油添醋,那就當作增加了你對自己的認識,甚至可以好好去發展它!

相反的,面對批評,要保守你的心,勝過保守一切,因為一生的果效是由心發出。(箴言4:23)要用神的真理和愛去護衛自己的心,以至於你有一個健康的過濾網,有智慧的選擇,容許讓甚麼進來,又要把甚麼擋在外面。要為你的心畫定界線,就像每棟房屋都有地界一樣,你有權在神賦予你的領域和管理權柄上負責任。經常操練自我覺察的人,也可以讓自己的情感月加自由不被困住!

「做最佳版本的自己,也就是神所創造的你」

既然每個人都很獨特,最棒的模範就不是別人,而是你自己-最佳版本的自己!偉大的神學家加爾文曾說:「當我們更多認識神時,你就會更正確的認識自已。」不是說今天讀完了整本聖經、修習了各樣的神學課程就全然認識了,而是一個終其一生的旅程,不斷回歸到創造你的神、仰望神怎麼恢復我,使我回到起初被創造的樣式?讓神帶領我們去發現自己,面對尚未發展完全的自己,要學習看自己合乎中道*。接納當下的自己,但同時我們也願意讓神去調整、改變我們,保持一顆彈性的心。

不用去擔心害怕我會不會錯過,會不會無法活出那樣的自己,讓我們的生命不斷與神同行,體會這個越來越豐富的過程,大方、自在的活出來!

 

*註:出自羅馬書12:3b:不要看自己過於所當看的,要照著神所分給各人信心的大小,看得合乎中道。

 

 

董佳音牧師

生命培訓學院老師、教牧式整合諮商協談員、靈糧神學院牧靈博士四年級、台北靈糧堂全人關顧中心主任、PE婚前婚後評量與課程協談員

 

 

 

(本文出自 Asia for JESUS亞洲復興誌 第39期P10-14)

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專題 | 天父的資產清單──前言

不想還好,越想越列不完,不禁覺得「自己真是個差勁的管家……」

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某一天中午,吃完午餐坐在辦公桌前,任思緒魂游象外。叮咚!「線上薪資條1月-公司 已開放查詢」Gmail跳出了通知,彷彿從夢中被鬧鈴驚醒。腦中的跑馬燈快速閃過自己努力工作的畫面,終於有了金錢上實質的回報。數目雖然稱不上很大,但卻是心裡某部分安全感的來源──帳戶的分母變大,待繳費的分子清單也就不如巨款般心痛了。

順勢點開手機中的記帳本,支出欄位中,大致分成了飲食、交通、娛樂、居家、醫療、造型、投資、通訊、奉獻……算下來,佔據了我生活一大部分的開銷。而收入,卻只有一最多兩個來源,這個念頭讓我感覺有點頭皮發麻,老大不小了,這樣的收入,以後想要有更好生活品質,我夠用嗎?

下班回家的路上,就想起《卓越管家》中和青年崇拜中提到,我們是上帝的管家,負責管理上帝量給我們的財富。不只金錢上的收入,還有時間、身體的健康,都是我的資產啊。然後,又延續下去想,還有甚麼是上帝給予我可以運用的,不想還好,越想越列不完,我有善用恩賜才幹?我有用天父的眼光看事情?我嘴巴裡說出來的話會產生甚麼影響別人?我的信念與意志如何使我可以實現計畫?我的感知如何影響我對事情的反應?我與神之間的關係、我的靈命如何?平常沒有認真在數算,不禁覺得「自己真是個差勁的管家……」

很多人會在新年許下新希望,但也有很多人在想改變甚麼的同時,都因害怕無法達成而止步。這期亞洲復興誌以《天父的資產清單》為題,陪伴你一起照顧你的心靈與身體健康,期盼成為一顆小型指南針,提供給你入門方法和參考。

最後,也不要忘記,我們每個人都需要回到天父的面前,細細聆聽祂對我們的心意,祂是如何看待我,又是如何精心的創造我?想到天父比誰都期待看見我們把資產連本帶利的賺回來,還要給我們更多,以至於我們能夠治理這地,這會是多棒的一件事!

 

(本文出自 Asia for JESUS亞洲復興誌 第39期P8-9)

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