賽斯．達爾（Seth Dahl）牧師分享了如何消化和處理當下產生的情緒，這是情感整全的關鍵環節。如果當前的情緒沒有被好好消化，就會累積成為傷害，建構成不健康的互動習慣。
要學會消化情緒的第一步，就是釐清「消化」與「傾瀉」情緒的差異。情緒在內心的作用方式，與槍械很像。在英語中，「扣板機」和「觸發」情緒是同一個詞「trigger」，用手槍作為比喻很容易理解「消化」與「傾瀉」的區別。
假設情緒是子彈，當子彈上膛後，就在等待扣動扳機。此時，上膛的子彈只有兩條路：第一，扣動扳機，在憤怒中傾瀉情緒。這種釋放情緒的方式就像在家中開槍掃射，所到之處哀鴻遍野，槍聲震耳欲聾，沒有人想住在這樣的家中。
另一種方式是不扣動扳機，而是將子彈好好卸下來。以木法沙和辛巴為例，木法沙能夠坦承對辛巴的生氣和害怕，因為他深愛自己的孩子。很多時候，恐懼會掩蓋內心的真實感受，而木法沙在與辛巴分享的過程中，消化了憤怒與恐懼，表達了最深刻的愛意。許多時候，情緒消化後，行為就會改變。
憤怒往往是其他更深層情緒的結果，源自不知道如何消化這些情緒。每當感受到憤怒時，就需要提醒自己，還有其他情緒在底下，需要消化掉這些情緒才能解決憤怒的問題。
賽斯．達爾牧師提到「一百法則」，指的是在一年內投入一百小時去練習一件事情，就會比95%沒有如此投入的人更加擅長。這意味著每年只需要每天花18分鐘，就可以達到一百小時。
如果我們每天用18分鐘來練習消化情緒，就不會再傷害家人。用這18分鐘拿起筆記本，記錄下每一種情緒，問自己「什麼時候感到羞愧？」、「什麼時候感到悲傷？」持之以恆，越能認出這些情緒，越能夠面對。我們都需要成為消化情緒的專家。
詩篇就是大衛的情緒日記，他用筆將憤怒和難過寫入日記，消化情緒。很多時候，我們不懂為什麼別人不能尊重我們，但我們可以先承擔起自己的責任，來消化自己的情緒。不要讓負面情緒左右我們與他人的互動方式，不要嘗試掌控，也不要恐懼，不讓這些情緒在關係中間造成傷害。
在美國的急診就醫案例中，有一半以上的症狀是因為身體無法面對壓力而導致的。這意味著如果我們無法消化情緒，情緒會滯留在身體和神經系統中，從而引發許多身心疾病。很多疾病是未能消化情緒的結果，問題不在於症狀，而在於情緒從未被消化，最終影響整個人的健康。
本篇信息談到情緒在心中的作用，學會辨識這些情緒，並且要練習像大衛一樣在上帝面前傾心吐意，消化我們的情緒。如此，我們就不必再帶著這些情緒，扣動扳機，傷害自己和身邊的人。
撰稿 | 阿獅啦
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