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信息摘要 | 不讓情緒變成家庭的「槍火」!

賽斯.達爾(Seth Dahl)牧師分享了如何消化和處理當下產生的情緒,這是情感整全的關鍵環節。如果當前的情緒沒有被好好消化,就會累積成為傷害,建構成不健康的互動習慣。

要學會消化情緒的第一步,就是釐清「消化」與「傾瀉」情緒的差異。情緒在內心的作用方式,與槍械很像。在英語中,「扣板機」和「觸發」情緒是同一個詞「trigger」,用手槍作為比喻很容易理解「消化」與「傾瀉」的區別。

假設情緒是子彈,當子彈上膛後,就在等待扣動扳機。此時,上膛的子彈只有兩條路:第一,扣動扳機,在憤怒中傾瀉情緒。這種釋放情緒的方式就像在家中開槍掃射,所到之處哀鴻遍野,槍聲震耳欲聾,沒有人想住在這樣的家中。

另一種方式是不扣動扳機,而是將子彈好好卸下來。以木法沙和辛巴為例,木法沙能夠坦承對辛巴的生氣和害怕,因為他深愛自己的孩子。很多時候,恐懼會掩蓋內心的真實感受,而木法沙在與辛巴分享的過程中,消化了憤怒與恐懼,表達了最深刻的愛意。許多時候,情緒消化後,行為就會改變。

憤怒往往是其他更深層情緒的結果,源自不知道如何消化這些情緒。每當感受到憤怒時,就需要提醒自己,還有其他情緒在底下,需要消化掉這些情緒才能解決憤怒的問題。

賽斯.達爾牧師提到「一百法則」,指的是在一年內投入一百小時去練習一件事情,就會比95%沒有如此投入的人更加擅長。這意味著每年只需要每天花18分鐘,就可以達到一百小時。

如果我們每天用18分鐘來練習消化情緒,就不會再傷害家人。用這18分鐘拿起筆記本,記錄下每一種情緒,問自己「什麼時候感到羞愧?」、「什麼時候感到悲傷?」持之以恆,越能認出這些情緒,越能夠面對。我們都需要成為消化情緒的專家。

詩篇就是大衛的情緒日記,他用筆將憤怒和難過寫入日記,消化情緒。很多時候,我們不懂為什麼別人不能尊重我們,但我們可以先承擔起自己的責任,來消化自己的情緒。不要讓負面情緒左右我們與他人的互動方式,不要嘗試掌控,也不要恐懼,不讓這些情緒在關係中間造成傷害。

在美國的急診就醫案例中,有一半以上的症狀是因為身體無法面對壓力而導致的。這意味著如果我們無法消化情緒,情緒會滯留在身體和神經系統中,從而引發許多身心疾病。很多疾病是未能消化情緒的結果,問題不在於症狀,而在於情緒從未被消化,最終影響整個人的健康。

本篇信息談到情緒在心中的作用,學會辨識這些情緒,並且要練習像大衛一樣在上帝面前傾心吐意,消化我們的情緒。如此,我們就不必再帶著這些情緒,扣動扳機,傷害自己和身邊的人。

 

撰稿 | 阿獅啦

🧪 完整信息請至Asia TV🧪 

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